Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук сладкий, сырой | 40 г |
Пекинская капуста | 148 г |
Перец сладкий красный | 53 г |
Огурец парниковый | 79 г |
Помидор (томат), парниковый | 183 г |
Сельдерей | 65 г |
Петрушка свежая | 13 г |
Салат (латук) | 25 г |
Руккола | 12 г |
Творог влажный обезжиренный | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Льняное масло холодного отжима | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.6% | 3800 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.2% | 2800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.5% | 2222 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 41.9% | 609 г |
альфа Каротин | 0.207 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 46.8% | 545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 70.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 8.4% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 15.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 26.314 мкг | 400 мкг | 6.6% | 16.9% | 1520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.3% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.29 мг | 90 мг | 41.4% | 105.9% | 241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7282 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 52.1 мкг | 120 мкг | 43.4% | 111% | 230 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4518 мг | 20 мг | 2.3% | 5.9% | 4427 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.07 мг | 2500 мг | 9.4% | 24% | 1064 г |
Кальций, Ca | 49.21 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.5% | 2032 г |
Кремний, Si | 9.859 мг | 30 мг | 32.9% | 84.1% | 304 г |
Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 9.5% | 2688 г |
Натрий, Na | 230.97 мг | 1300 мг | 17.8% | 45.5% | 563 г |
Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.6% | 4552 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 17.1% | 1498 г |
Хлор, Cl | 276.69 мг | 2300 мг | 12% | 30.7% | 831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 7.7% | 3371 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.1% | 8380 г |
Кобальт, Co | 2.227 мкг | 10 мкг | 22.3% | 57% | 449 г |
Литий, Li | 16.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 16.9% | 1517 г |
Медь, Cu | 66.63 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 17.1% | 1501 г |
Молибден, Mo | 3.647 мкг | 70 мкг | 5.2% | 13.3% | 1919 г |
Никель, Ni | 5.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.413 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6.6% | 3892 г |
Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26900 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 11.8% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.2661 мг | 12 мг | 2.2% | 5.6% | 4510 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 255.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.784 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.546 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.333 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 28.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.259 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.972 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зимний составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|