Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 345 г |
Молоко Отборное [Томское Молоко] | 290 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.4% | 835 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.6% | 514 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
Витамин В4, холин | 151.45 мг | 500 мг | 30.3% | 21.2% | 330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 11% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.215 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.3% | 958 г |
Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.4% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 12.162 мкг | 50 мкг | 24.3% | 17% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.171 мг | 20 мг | 10.9% | 7.6% | 921 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.55 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.4% | 2957 г |
Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3001 г |
Магний, Mg | 7.23 мг | 400 мг | 1.8% | 1.3% | 5533 г |
Натрий, Na | 80.8 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
Сера, S | 106.06 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 943 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 10.1% | 690 г |
Хлор, Cl | 93.93 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2449 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 5.6% | 1246 г |
Кобальт, Co | 6.021 мкг | 10 мкг | 60.2% | 42.1% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.5% | 1999 г |
Молибден, Mo | 3.613 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1937 г |
Селен, Se | 18.502 мкг | 55 мкг | 33.6% | 23.5% | 297 г |
Фтор, F | 33.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12063 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.6701 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 346.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | min 16.8 г | 20.6% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в духовке составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|