Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 100 г |
Клубника | 100 г |
Смородина черная | 100 г |
Вода | 30 г |
Сахарная пудра | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 35.5% | 625 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2668 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4% | 5488 г |
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 4% | 5531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 10.4% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 8.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.5% | 6381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 85.07 мг | 90 мг | 94.5% | 209.5% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 8% | 2793 г |
Витамин Н, биотин | 2.478 мкг | 50 мкг | 5% | 11.1% | 2018 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4478 мг | 20 мг | 2.2% | 4.9% | 4466 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.45 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.5% | 1139 г |
Кальций, Ca | 35.06 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.8% | 2852 г |
Кремний, Si | 59.373 мг | 30 мг | 197.9% | 438.8% | 51 г |
Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 11.8% | 1880 г |
Натрий, Na | 18.01 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7218 г |
Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11062 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 7.8% | 2878 г |
Хлор, Cl | 15.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 13.7% | 1623 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 66.3% | 335 г |
Литий, Li | 2.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 19.5% | 1134 г |
Медь, Cu | 126.92 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 28.2% | 788 г |
Молибден, Mo | 14.77 мкг | 70 мкг | 21.1% | 46.8% | 474 г |
Никель, Ni | 1.791 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10848 г |
Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19704 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.7% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.1275 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 9412 г |
Цирконий, Zr | 5.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягодное смузи составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|