Рецепт Омлет на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на завтрак

Перец сладкий желтый	5 г
Молоко 3,25% жирности	50 г
Подсолнечное масло	3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Яйцо целое	1 г

Способ приготовления

Омлет на завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	11.9%	547 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	20.8%	313 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	1.2%	5517 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	5.4%	1211 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.3%	1513 г
Витамин В4, холин	7.96 мг	500 мг	1.6%	1%	6281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	7.331 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5456 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	9.9%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	4.5%	1420 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4386 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	4.4%	1475 г
Витамин Н, биотин	0.466 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10730 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2966 мг	20 мг	6.5%	4.2%	1542 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.59 мг	2500 мг	2.8%	1.8%	3592 г
Кальций, Ca	216.93 мг	1000 мг	21.7%	14.1%	461 г
Магний, Mg	10.88 мг	400 мг	2.7%	1.8%	3676 г
Натрий, Na	178.78 мг	1300 мг	13.8%	9%	727 г
Сера, S	58.01 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1724 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	10.6%	613 г
Хлор, Cl	253.18 мг	2300 мг	11%	7.1%	908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.228 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Марганец, Mn	0.0256 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7813 г
Медь, Cu	22.2 мкг	1000 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Селен, Se	4.199 мкг	55 мкг	7.6%	4.9%	1310 г
Цинк, Zn	0.8402 мг	12 мг	7%	4.5%	1428 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.735 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	2.884 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.281 г	~
12:0 Лауриновая	0.261 г	~
14:0 Миристиновая	0.591 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.66 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.892 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.305 г	min 16.8 г	13.7%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.521 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Омлет на завтрак составляет 154,1 кКал.

Порция = 148 гр (228.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК

Омлет на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 11 %

Чем полезен Омлет на завтрак

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет на завтрак, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе