Рецепт Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Перец болгарский, сырой | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка, сырая | 15 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| сыр Монастырецкий | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.8% | 862 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 11% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 10.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.128 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.9% | 1730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.45 мг | 90 мг | 40.5% | 48% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.147 мг | 15 мг | 14.3% | 17% | 699 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 47.9% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6031 мг | 20 мг | 3% | 3.6% | 3316 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.27 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3903 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2480 г |
| Натрий, Na | 39.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3262 г |
| Сера, S | 4.57 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 21882 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 5% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 23.63 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 25.3% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
| Медь, Cu | 94.66 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.3% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 3.189 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19928 г |
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43431 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 4994 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И ПЕРЦА БОЛГАРСКОГО
Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,5 %, витамином E - 14,3 %, витамином K - 40,4 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с брокколи и сливками
- Бульон прозрачный на куриной грудке
- Куриный суп
- Конфетки
- Овсяная каша ммоментального приготовления ТМ Сила Злаков Готовая
- Творог ДвД 5,5%
- Суп с курицей и рисом
- тпирог ягодная поляна
- Булочки с семенами
- омлет со спаржевой фасолью
- салат фруктовый
- с луком и помидором
- салат весений с простаквашей
- банановые оладьи
- Овощная смесь от 11.05.14
- Каша льняная
- бедро куринное
- гречневая каша
- салат винегрет
- сыр плавленый с ветчиной Хохланд
- тефтели
- салат с фасолью и зеленью
- 7злаков
- КУРИЦА ВАРЕНАЯ МАГАЗИННАЯ
- молоко 6%
- Грибной
- каша овсяная
- Гороховый суп
- Вафельный торт Шоколадница с фундуком
- Салат огурец с яйцом без майнеза
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Гречка "Пассим" с мясом "Аппетитная"
- Гречка "Пассим" с грибами
- чай
- творог 3% брест литовск
- Салат из моркови со шпикачками
- Гречка "Пассим" с печенью
- овсянка
- кофе
- рисовая каша
- ролл с лососем
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- чай
- простые блины на протеине
- Омлет с помидорами и колбасой
- свекольный салат
- Кофе с молоком
- Треска с овощами
- коктейль
- Кукурузная каша
- хлебцы
- Паста Barilla
- Паста Макфа
- Паста Grand di Pasta "Макфа"
- Соевый соус Kikkoman
- Сельдь запеченная в фольге
- Горчица Французская Heinz
- сырные шарики лента
- Шоколад рошен с миндалем и лесными орехами
- СУП ГРИБНОЙ
- Ветчина из индейки
- Сырники с изюмом
- Шоколад Победа 57%
- бифстроганов из свинины
- Куриный рулет к/в
- ШАМПИНЬОНЫ
- МАСЛО СЛИВОЧНОЕ
- ХЗ суп тыквенный
- ХЗ Суп-пюре из помидоров
- ХЗ Борщ
- Булочки ореховые
- Новый рецепт
- Утиный жир
- Каша 4 злака дикси
- творог 9%, ООО "Усадьба", с.Чугуевка
- фолиевая кислота
- котлеты куриные по минстерски
- шоколад альпен гольд "Два шоколада"
- молоко 1 %
- хлеб Чиабатта
- суп с фрикадельками
- каша освянная My
- Йогурт
- Закваска
- кизил сухофрукт
- чай белый
- солянка из морской капусты с кукумарией
- Творожно-тыквенный пирог с изюмом
- Суп грибной с индейкой
- Салат из сельдерея, помидора и куринной грудки
- рис краснодарский
- майонез 33%
- сметана 15%
- сушки "Кусарики" с ванилином
- кофе
- свиные хрящи сырые
- курица в сметане
- овсяная каша на молоке
- ТВОРОГ Vilvi 0,5%
- Салат из овощей
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров и перца болгарского, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
