Калорийность Кефир Рузский. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир Рузский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.2%	2533 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	10.2%	1556 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.3%	4660 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	6.2%	2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	3.8%	4091 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	14.9%	1059 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	13.7%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	9.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	3.2%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	21.1%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	1.3%	12857 г
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	11.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.8 мг	20 мг	4%	6.3%	2500 г
Макроэлементы
Калий, K	146 мг	2500 мг	5.8%	9.2%	1712 г
Кальций, Ca	120 мг	1000 мг	12%	19%	833 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	5.6%	2857 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	6%	2600 г
Сера, S	29 мг	1000 мг	2.9%	4.6%	3448 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	18.9%	842 г
Хлор, Cl	110 мг	2300 мг	4.8%	7.6%	2091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	1%	18000 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	9.5%	1667 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	15.9%	1000 г
Медь, Cu	10 мкг	1000 мкг	1%	1.6%	10000 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	11.3%	1400 г
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	5.7%	2750 г
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	6.3%	2500 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	5.2%	3000 г

Энергетическая ценность Кефир Рузский составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	63 ккал	4.16%
Белки	3 г	3.3%
Жиры	3.6 г	5.45%
Углеводы	4.7 г	3.41%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	88 г	3.27%

Витамины и минералы

2.4%

b-car

В1

9.4%

Холин

8.6%

B12

13%

0.8%

вит.К

Калий

5.8%

12%

3.5%

3.8%

12%

4.8%

0.6%

10%

7.1%

3.6%

0.5%

3.3%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

3г

Жиры

51%

4г

Углеводы

30%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.2 : 1.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КЕФИР РУЗСКИЙ

Кефир Рузский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 11,9 %

Чем полезен Кефир Рузский

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Кефир Рузский калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кефир Рузский, калории, нутриенты, полезные свойства Кефир Рузский

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе