Калорийность Омлет с колбасой, помидорами, сыром. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с колбасой, помидорами, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.9% 691 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 14.2% 381 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 1.7% 3233 г
Витамины
Витамин А, РЭ 179.6 мкг 900 мкг 20% 10.8% 501 г
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.6% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.315 мг 1.8 мг 17.5% 9.5% 571 г
Витамин В4, холин 135.99 мг 500 мг 27.2% 14.7% 368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.818 мг 5 мг 16.4% 8.9% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 7.903 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5061 г
Витамин В12, кобаламин 0.459 мкг 3 мкг 15.3% 8.3% 654 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1% 5233 г
Витамин D, кальциферол 1.244 мкг 10 мкг 12.4% 6.7% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.997 мг 15 мг 13.3% 7.2% 751 г
Витамин Н, биотин 11.524 мкг 50 мкг 23% 12.5% 434 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.411 мг 20 мг 17.1% 9.3% 586 г
Макроэлементы
Калий, K 174.91 мг 2500 мг 7% 3.8% 1429 г
Кальций, Ca 158.03 мг 1000 мг 15.8% 8.6% 633 г
Магний, Mg 20.07 мг 400 мг 5% 2.7% 1993 г
Натрий, Na 281.75 мг 1300 мг 21.7% 11.8% 461 г
Сера, S 139.51 мг 1000 мг 14% 7.6% 717 г
Фосфор, P 202.6 мг 800 мг 25.3% 13.7% 395 г
Хлор, Cl 110.24 мг 2300 мг 4.8% 2.6% 2086 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.649 мг 18 мг 9.2% 5% 1092 г
Йод, I 12.33 мкг 150 мкг 8.2% 4.4% 1217 г
Кобальт, Co 6.389 мкг 10 мкг 63.9% 34.6% 157 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 4% 1355 г
Молибден, Mo 5.208 мкг 70 мкг 7.4% 4% 1344 г
Селен, Se 16.927 мкг 55 мкг 30.8% 16.7% 325 г
Фтор, F 35.59 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11239 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 3.6% 1515 г
Цинк, Zn 1.203 мг 12 мг 10% 5.4% 998 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 313.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.221 г min 16.8 г 31.1% 16.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.014 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 14.6%

Энергетическая ценность Омлет с колбасой, помидорами, сыром составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 14.7 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КОЛБАСОЙ, ПОМИДОРАМИ, СЫРОМ

Омлет с колбасой, помидорами, сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, витамином B2 - 17,5 %, холином - 27,2 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином D - 12,4 %, витамином E - 13,3 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Омлет с колбасой, помидорами, сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Омлет с колбасой, помидорами, сыром калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Омлет с колбасой, помидорами, сыром, калории, нутриенты, полезные свойства Омлет с колбасой, помидорами, сыром
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты