Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из коричневой рисовой муки, безглютеновая, приготовленная | 50 г |
Авокадо | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Укроп | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Тунец | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.7% | 691 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10.9% | 872 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.243 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 10.9% | 873 г |
бета Криптоксантин | 3.784 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.622 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 30.73 мг | 500 мг | 6.1% | 5.8% | 1627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 13.9% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 22% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 18.757 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2133 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.823 мкг | 3 мкг | 127.4% | 120.6% | 78 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.35 мг | 90 мг | 60.4% | 57.2% | 166 г |
Витамин D, кальциферол | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 21.9% | 433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2517 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0018 мг | 20 мг | 35% | 33.1% | 286 г |
Ниацин | 4.546 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.05 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.5% | 899 г |
Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4139 г |
Кремний, Si | 4.692 мг | 30 мг | 15.6% | 14.8% | 639 г |
Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 6.2% | 1540 г |
Натрий, Na | 34.08 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3815 г |
Сера, S | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 16.7% | 570 г |
Хлор, Cl | 74.42 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
Йод, I | 21.06 мкг | 150 мкг | 14% | 13.3% | 712 г |
Кобальт, Co | 17.362 мкг | 10 мкг | 173.6% | 164.4% | 58 г |
Литий, Li | 18.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3135 мг | 2 мг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
Медь, Cu | 107.32 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.3% | 2198 г |
Никель, Ni | 4.586 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.478 мкг | 55 мкг | 30% | 28.4% | 334 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8907 г |
Хром, Cr | 38.58 мкг | 50 мкг | 77.2% | 73.1% | 130 г |
Цинк, Zn | 0.6065 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1979 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.41 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.676 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.27 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.2% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая паста составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|