Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, фарш, обезжиренный, 1.95% жира, сырой | 120 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 26 г |
Горох зеленый свежий | 47 г |
Морковь, красная (Жарка) | 43 г |
Салат | 35 г |
Помидоры (томаты) | 37 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 18.4% | 594 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.4% | 1053 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 285 мкг | 900 мкг | 31.7% | 34.8% | 316 г |
бета Каротин | 1.682 мг | 5 мг | 33.6% | 36.9% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.9% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.9% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 39.25 мг | 500 мг | 7.9% | 8.7% | 1274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 13.2% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 22.8% | 481 г |
Витамин В9, фолаты | 18.762 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 10.5% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 9.2% | 1195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 2.617 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 18.1% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0395 мг | 20 мг | 25.2% | 27.7% | 397 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.65 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.5% | 948 г |
Кальций, Ca | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2945 г |
Кремний, Si | 2.815 мг | 30 мг | 9.4% | 10.3% | 1066 г |
Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 9.7% | 1136 г |
Натрий, Na | 50.5 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.3% | 2574 г |
Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 6% | 1807 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 20.9% | 528 г |
Хлор, Cl | 53.91 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4266 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1827 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5792 г |
Кобальт, Co | 2.287 мкг | 10 мкг | 22.9% | 25.1% | 437 г |
Марганец, Mn | 0.3138 мг | 2 мг | 15.7% | 17.2% | 637 г |
Медь, Cu | 118.77 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.1% | 842 г |
Молибден, Mo | 9.608 мкг | 70 мкг | 13.7% | 15% | 729 г |
Селен, Se | 10.958 мкг | 55 мкг | 19.9% | 21.8% | 502 г |
Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26298 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.1% | 2717 г |
Цинк, Zn | 1.0098 мг | 12 мг | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Индюшачьи шарики с салатом из творога составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|