Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 120 г |
Огурец парниковый | 400 г |
Оливковое масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 14.2% | 1244 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 10.3% | 1727 г |
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 11.6% | 1529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.2% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 11.503 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3477 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.58 мг | 90 мг | 29.5% | 52.5% | 339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 8.9% | 1984 г |
Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8606 г |
Витамин К, филлохинон | 59.2 мкг | 120 мкг | 49.3% | 87.7% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5031 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 3975 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.21 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.4% | 1091 г |
Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2611 г |
Кремний, Si | 43.54 мг | 30 мг | 145.1% | 258.2% | 69 г |
Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 6.6% | 2738 г |
Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14301 г |
Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5464 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 6.4% | 2807 г |
Хлор, Cl | 32.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 456 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 2995 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 44% | 405 г |
Литий, Li | 0.894 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 10.9% | 1641 г |
Медь, Cu | 57.38 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.1% | 1743 г |
Молибден, Mo | 6.584 мкг | 70 мкг | 9.4% | 16.7% | 1063 г |
Никель, Ni | 5.006 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17350 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28189 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 10.7% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.2683 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.969 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 30.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста с огурцом и зеленым луком составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|