Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной с маслом на сковороде | 0 г |
Кукуруза сахарная в зёрнах | 0 г |
Краьовые палочки охлаждённые «Для перекуса» | 0 г |
Огурец грунтовый | 193 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 342 г |
Укроп | 0 г |
Крабовые Палочки [Русское Море] | 235 г |
Кукуруза | 286 г |
Пекинская капуста | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.4% | 1267 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2735 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.4% | 1863 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 3.073 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 110.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 91.71 мг | 500 мг | 18.3% | 21.7% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 11.4% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 18.26 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.5% | 2191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13.5% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.1% | 1479 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.676 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0922 мг | 20 мг | 0.5% | 0.6% | 21692 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.36 мг | 2500 мг | 3% | 3.6% | 3317 г |
Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4292 г |
Кремний, Si | 9.19 мг | 30 мг | 30.6% | 36.3% | 326 г |
Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 1.8% | 6483 г |
Натрий, Na | 39.95 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3254 г |
Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2475 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 9.1% | 1299 г |
Хлор, Cl | 4.34 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 52995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5780 г |
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4090 г |
Медь, Cu | 23.18 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4314 г |
Молибден, Mo | 0.173 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 40462 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.547 мкг | 55 мкг | 17.4% | 20.7% | 576 г |
Фтор, F | 4.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90498 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|