Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 277 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 17.4% | 319 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.2% | 602 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.112 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 54.38 мг | 500 мг | 10.9% | 6.1% | 919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.738 мг | 5 мг | 34.8% | 19.4% | 288 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.847 мг | 2 мг | 42.4% | 23.6% | 236 г |
Витамин В9, фолаты | 20.693 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1933 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.556 мкг | 3 мкг | 118.5% | 65.9% | 84 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 7.614 мкг | 10 мкг | 76.1% | 42.3% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.069 мг | 15 мг | 13.8% | 7.7% | 725 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4205 мг | 20 мг | 52.1% | 29% | 192 г |
Ниацин | 6.648 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.82 мг | 2500 мг | 19.5% | 10.9% | 512 г |
Кальций, Ca | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 4.3% | 1297 г |
Натрий, Na | 228.26 мг | 1300 мг | 17.6% | 9.8% | 570 г |
Сера, S | 236.45 мг | 1000 мг | 23.6% | 13.1% | 423 г |
Фосфор, P | 263.5 мг | 800 мг | 32.9% | 18.3% | 304 г |
Хлор, Cl | 277.63 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
Йод, I | 28.34 мкг | 150 мкг | 18.9% | 10.5% | 529 г |
Кобальт, Co | 23.518 мкг | 10 мкг | 235.2% | 130.9% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2522 г |
Медь, Cu | 309.31 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 17.2% | 323 г |
Молибден, Mo | 5.201 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
Никель, Ni | 7.035 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.418 мкг | 55 мкг | 60.8% | 33.8% | 165 г |
Фтор, F | 504.31 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 7% | 793 г |
Хром, Cr | 64.48 мкг | 50 мкг | 129% | 71.8% | 78 г |
Цинк, Zn | 0.781 мг | 12 мг | 6.5% | 3.6% | 1536 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.428 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось приготовленный в микроволновке составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 179.7 ккал | 11.87% | |
Белки | 23.8 г | 26.15% | |
Жиры | 9.3 г | 14.09% | |
Углеводы | 0.2 г | 0.14% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
Вода | 66.5 г | 2.47% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|