Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные

Цветная капуста отварная по 1-210	400 г
Брокколи, вареная, без соли	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Морковь (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.2 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4924 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.8%	5067 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.7%	6222 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	6.1%	4867 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	32.2%	909 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	11.4%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172 мкг	900 мкг	19.1%	55.8%	523 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.141 мг	5 мг	22.8%	66.7%	438 г
Лютеин + Зеаксантин	307.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	11.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	13.2%	2222 г
Витамин В4, холин	27.42 мг	500 мг	5.5%	16.1%	1823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	22.2%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	22.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	46.798 мкг	400 мкг	11.7%	34.2%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	33.02 мг	90 мг	36.7%	107.3%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	10.8%	2732 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	1.2%	22831 г
Витамин К, филлохинон	47 мкг	120 мкг	39.2%	114.6%	255 г
Витамин РР, НЭ	0.7692 мг	20 мг	3.8%	11.1%	2600 г
Ниацин	0.45 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.33 мг	2500 мг	9.1%	26.6%	1095 г
Кальций, Ca	28.19 мг	1000 мг	2.8%	8.2%	3547 г
Кремний, Si	14.281 мг	30 мг	47.6%	139.2%	210 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	12%	2435 г
Натрий, Na	91.02 мг	1300 мг	7%	20.5%	1428 г
Сера, S	12.49 мг	1000 мг	1.2%	3.5%	8006 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	14.6%	2010 г
Хлор, Cl	4.49 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	51225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	9.63 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	12.6%	2323 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	41667 г
Кобальт, Co	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	17.3%	1692 г
Литий, Li	0.427 мкг	~
Марганец, Mn	0.1546 мг	2 мг	7.7%	22.5%	1294 г
Медь, Cu	47.73 мкг	1000 мкг	4.8%	14%	2095 г
Молибден, Mo	2.508 мкг	70 мкг	3.6%	10.5%	2791 г
Никель, Ni	0.886 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	0.714 мкг	55 мкг	1.3%	3.8%	7703 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	7.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	55556 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	3.5%	8475 г
Цинк, Zn	0.3119 мг	12 мг	2.6%	7.6%	3847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	32.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.202 г	min 16.8 г	1.2%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 39,2 %, кремнием - 47,6 %

Чем полезен Овощи тушеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе