Рецепт Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	250 г
Яблоко	3 Штука диаметр 6,5 см
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Хурма	1 Штука
Семена чиа, сушеные	20 г
Мед пчелиный	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	20 г
Кешью	20 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.3%	1520 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3%	2154 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	7.8%	842 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.8%	3530 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2%	3346 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.6%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В4, холин	25.75 мг	500 мг	5.2%	3.4%	1942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.923 мг	5 мг	18.5%	12.2%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.012 мкг	400 мкг	3%	2%	3330 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.84 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1541 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	2.8%	2322 г
Витамин Н, биотин	2.047 мкг	50 мкг	4.1%	2.7%	2443 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.5241 мг	20 мг	7.6%	5%	1312 г
Ниацин	0.701 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.03 мг	2500 мг	8.9%	5.9%	1126 г
Кальций, Ca	55.55 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Кремний, Si	2.805 мг	30 мг	9.4%	6.2%	1070 г
Магний, Mg	34.97 мг	400 мг	8.7%	5.7%	1144 г
Натрий, Na	160.6 мг	1300 мг	12.4%	8.2%	809 г
Сера, S	41.35 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2418 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	6.6%	1005 г
Хлор, Cl	256.76 мг	2300 мг	11.2%	7.4%	896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.2 мкг	~
Бор, B	119.8 мкг	~
Ванадий, V	21.3 мкг	~
Железо, Fe	2.17 мг	18 мг	12.1%	8%	829 г
Йод, I	8.16 мкг	150 мкг	5.4%	3.6%	1838 г
Кобальт, Co	1.695 мкг	10 мкг	17%	11.2%	590 г
Литий, Li	3.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.3637 мг	2 мг	18.2%	12%	550 г
Медь, Cu	170.58 мкг	1000 мкг	17.1%	11.3%	586 г
Молибден, Mo	7.923 мкг	70 мкг	11.3%	7.4%	884 г
Никель, Ni	8.679 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	5.089 мкг	55 мкг	9.3%	6.1%	1081 г
Стронций, Sr	10.23 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	22.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18116 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	4.3%	1534 г
Цинк, Zn	0.5896 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2035 г
Цирконий, Zr	9.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.167 г	min 16.8 г	1%	0.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.397 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.395 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой составляет 151,8 кКал.

Порция = 120 гр (182.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ И ХУРМОЙ

Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,5 %, хлором - 11,2 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 18,2 %, медью - 17,1 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штрудель из лаваша с яблоками и хурмой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе