Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Рисовые отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Виноград | 50 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.7% | 1118 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.8% | 778 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 6% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11% | 476 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.385 мг | 1.5 мг | 25.7% | 13.5% | 390 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 51.2 мг | 500 мг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 12.1% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 12.2% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.915 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 3.7% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 8.775 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.2% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8306 мг | 20 мг | 24.2% | 12.7% | 414 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.17 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2782 г |
| Кремний, Si | 2.254 мг | 30 мг | 7.5% | 3.9% | 1331 г |
| Магний, Mg | 108.96 мг | 400 мг | 27.2% | 14.3% | 367 г |
| Натрий, Na | 421.27 мг | 1300 мг | 32.4% | 17% | 309 г |
| Сера, S | 63.25 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1581 г |
| Фосфор, P | 267.4 мг | 800 мг | 33.4% | 17.5% | 299 г |
| Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.637 мг | 18 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 3.38 мкг | 10 мкг | 33.8% | 17.7% | 296 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3069 мг | 2 мг | 115.3% | 60.5% | 87 г |
| Медь, Cu | 242.23 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 12.7% | 413 г |
| Молибден, Mo | 2.958 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2366 г |
| Никель, Ni | 7.042 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.885 мкг | 55 мкг | 25.2% | 13.2% | 396 г |
| Стронций, Sr | 198.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16414 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.5951 мг | 12 мг | 13.3% | 7% | 752 г |
| Цирконий, Zr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 25.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 53.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 25,7 %, витамином B5 - 23 %, витамином B6 - 23,3 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 13,9 %, магнием - 27,2 %, фосфором - 33,4 %, железом - 20,2 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 115,3 %, медью - 24,2 %, селеном - 25,2 %, цинком - 13,3 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баунти своё
- Борщ
- наггетсы с сыром 23гр 1 шт
- Куриные котлеты
- Шоколад горький Gross 70%
- Тыквенная каша
- Вода Туран подслащеная
- Турецкий йогурт
- Lavazza Blue - Cioccolato Fondente (Capsule)
- Куриное филе
- Seemneleib -Fazer
- ВИНО кр п/сл 3л Каберне
- Фруктовый салат
- Сырок сладкий с ароматом ванили
- Шарлотка (копия)
- Гуляш из печени
- Запеканка с сосисками
- חטיפי קרקר עם חיטה מלאה
- Сырники без сахара
- Говядина тушеная
- Банановые оладьи
- Обед
- Суп гороховый Yelli с сосисками (10.10.20)
- Кофе 3 в 1
- Пюре картофельное
- Суп овощной с булгуром
- Капуста тушёная с картошкой
- Сухая смесь Бульон домашний с курицей, овощами и зеленью Магги
- Сибирская клетчатка изящная
- Мука овсяная Кудесница
- Творог 9%
- Морковники
- Морс клюквенный
- Индейка на пару, грудка
- Винегрет 11.10.20
- Сардельки молочные
- Курица на пару, грудка
- Пшеная каша с тыквой
- Салат с капустой
- Мясной рулет с зеленью и сыром
- Картофельный тарт с грибами
- Кобаски с телятиной и базиликом азбука вкуса
- Горячий бутерброд с сыром
- Котлеты сливочные из филе грудки
- Курица с соусом
- Соус
- Купаты Ашан
- Творог обезжиренный
- Сэндвич на чиабатте с курицей и соусом Цезарь
- хлеб пеклеванный
- WHEY PROTEIN
- Творожок Персик-Маракуйя
- Суп из тунца рыбный.
- Каша 7 злаков
- сыр адыгейский 40%
- Лук репчатый запеченный
- шоколад Азера 97,7
- Кефир кубанский молочник 2,5
- Батат запеченный
- Капустная запеканка
- Рулетики с заварным кремом
- Омлет с помидором
- Репа запеченная
- Кето салат с мясом
- Картофель запеченный
- Рулет из скумбрии
- Dinosaurs. Печенье в молочной глазури.
- Карась
- Онигири с тунцом 120г
- Отруби пшеничные дивинка
- Паштет из куриной печени
- Шоколад с макадамией
- Кекс с бананом
- Овсяные хлопья геркулес
- Шоколад карамельный мусс
- Шоколад десерт Шарлотка
- Энергитический батончик
- Свекольный салат с чесноком
- Борщ
- Салат с пом
- Йогурт с хлопьями
- Рыбный паштет
- Капуста запеченная
- Dfg
- Курица и грибы
- Рисовый хлебец
- Пирог ябло насыпнойМОЙ
- Пицца быстрая
- Bonjour Ваниль
- Рулетики из баклажан
- Тыква с мясом
- Фасоль красная
- Рагу с кабачком и курицей в томатном соусе
- Булочка с творогом
- Цинк
- Суп гороховый с шампиньонами и чечевицей
- Творог мягкий высоко белковый 6%
- Фруктовый салат с арахисом яблоком бананом и рукколой на цогурте
- Витамин к2
- Батончики РОТ ФРОНТ шоколадное сливочные
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
