Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.8% | 1192 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 71.18 мг | 500 мг | 14.2% | 14.9% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.575 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 8% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.5% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 7.616 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15.9% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9018 мг | 20 мг | 9.5% | 10% | 1052 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.38 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.3% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2701 г |
| Кремний, Si | 20.511 мг | 30 мг | 68.4% | 71.7% | 146 г |
| Магний, Mg | 26.94 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1485 г |
| Натрий, Na | 38.36 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3389 г |
| Сера, S | 55.59 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 13% | 808 г |
| Хлор, Cl | 49.23 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 4.003 мкг | 10 мкг | 40% | 41.9% | 250 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5739 мг | 2 мг | 28.7% | 30.1% | 348 г |
| Медь, Cu | 112.76 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Молибден, Mo | 3.456 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2025 г |
| Никель, Ni | 0.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.525 мкг | 55 мкг | 19.1% | 20% | 523 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17746 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.8646 мг | 12 мг | 7.2% | 7.5% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином H - 15,2 %, кремнием - 68,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 28,7 %, медью - 11,3 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша с молоком
- Гречка с зажаркой
- Матэ
- Яблочные оладьи (копия)
- Рис с курицей и соусом
- чай (хан-чай)
- D3 Детримакс 10 капель
- Омега-3 30%
- Ирис Золотой ключик
- Печенье овсяное Полет длинный
- Суп
- Кукурузная каша
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой рис, овс,
- Голень куриная отварная
- Лимонно-кокосовый пирог
- Творожные оладушки
- Тушёная капуста с морковью и луком (копия)
- Рулет из свинины с черносливом (копия)
- Слойка с малиной
- Мангово-йогуртовый крем
- Кококосовая мука
- Запеканка
- Джин "Barrister dry"
- Мак и чиз
- Мамина яичница
- Блин из куриной грудки
- Суп рыбный из минтая
- Салатная смесь "Микс 3: Федерика"
- БИОКЕЙ кокос + цельные злаки
- Рис с овощами (1.12)
- грудинка свиная
- запеканка из цветной капусты с творогом
- БИОКЕЙ клубника + цельные злаки
- Соус из баранины с овощами
- Запеканка творожная
- Карри куриный с грибами
- Салат грушевый
- Синнабоны
- Сыр мягкий "Свежий" мдж 45%
- приправа Мивина куриная сухая
- Батон Волжский
- Фрикадельки в томате
- Кетчуп томатный без сахара и крахмала
- Желе черника чиа облепиха
- Безе
- Творог домашний из кефира
- Филе с грибами под соусом терьяки
- Сыр дружба
- Макаронные изделия
- Хлеб тостовый "мультизлак"
- Молоко стериливанное цельное
- пломбир ванильный
- Тарты с рыбой и сл. сыром
- Борщ с квашеной капустой (со свиной тушенкой)
- Творожная запеканка без муки ААА
- Торт "Пчёлка"
- Отруби ржаные «Fitness»
- Торт из льняной муки
- Каша гречневая с молоком
- Овсянка Плющена
- Колбаса «для завтрака»
- ПеЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ СО СЛИВКАМИ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
- Макзавтрак МакМаффин с яйцом и свиной котлетой (1 булка)
- Жюльен грибной ААА
- Омлет
- Оникс морковный
- Гречневая каша на молоке в мультиварке
- Булочка "улитка"
- Блины
- Кальмар (консервы)
- Молоко 3.2% ЭТО ХОРОШО
- Тесто для печеночных говяжьих оладий
- Коктейль из морепролуктов
- Яичница с помидором и колбасой сырокопченой и молоком и луком
- Грибной суп с белыми грибами
- Оладьи печеночьи говяжьи
- Сок яблочный
- Курица с грибами
- Блины
- Оладьи банановые
- Торт медовый
- "Белочка", торт вафельный, глазированный, ореховый
- Начинка для пирожков рис с луком и цв. капустой
- Пирожки с рисом и луком
- Вафли "Салют, Артек!"
- Сельдь в Майонезе По-Мексикански
- Рисовая запеканка с тыквой и фаршем
- Греческий йогурт 4%
- Творожная запеканка с грушей и орехами
- Сырная лепешка
- Красный рис с шампиньонами
- Сыр Пармезан молодой
- Филе куриной грудки
- Нежный рулет с творогом
- Котлеты из желудков с капустой
- Тыква тушеная с овощами
- Червячки жевательные
- Печенье с имберем и медом
- Майонезный соус легкий
- Гречка с грибами
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
