Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 295 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Кукуруза, консервы | 268 г |
Яйцо куриное | 281 г |
Лук репчатый | 60 г |
Огурец грунтовый | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 63.1 мг | 500 мг | 12.6% | 13% | 792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 11.27 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.1% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.1% | 3285 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.1% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.659 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.6% | 1073 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2439 мг | 20 мг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.42 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.5% | 2306 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3341 г |
Кремний, Si | 6.8 мг | 30 мг | 22.7% | 23.5% | 441 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2288 г |
Натрий, Na | 289.55 мг | 1300 мг | 22.3% | 23.1% | 449 г |
Сера, S | 65.69 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.8% | 1522 г |
Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 14.8% | 700 г |
Хлор, Cl | 39.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 26.8% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 8.8% | 1181 г |
Медь, Cu | 62.13 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1610 г |
Молибден, Mo | 1.462 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.2% | 4788 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.31 мкг | 55 мкг | 22.4% | 23.2% | 447 г |
Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20325 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.5647 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовые палочки салат(без майонеза) составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|