Рецепт Кус-кус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с овощами

Кускус (кус-кус), сухой	50 г
Вода	250 г
Подсолнечное масло	20 г
Баклажан	100 г
Кабачок	100 г
Лук репчатый	50 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	50 г
Горошек зеленый свежий	50 г
Соус томатный по 2-84	100 г
Куриная грудка (филе)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	12.3%	962 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.2%	1931 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.3%	3532 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.3%	2796 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	3%	3930 г
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4237 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.8%	4091 г
Витамин В4, холин	27.18 мг	500 мг	5.4%	6.4%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	13.2%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	16.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	8.505 мкг	400 мкг	2.1%	2.5%	4703 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.4%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	8.5%	1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	10.1%	1173 г
Витамин Н, биотин	0.336 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14881 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.743 мг	20 мг	13.7%	16.3%	729 г
Ниацин	3.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.08 мг	2500 мг	7.1%	8.4%	1404 г
Кальций, Ca	12.17 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8217 г
Кремний, Si	6.729 мг	30 мг	22.4%	26.6%	446 г
Магний, Mg	31.54 мг	400 мг	7.9%	9.4%	1268 г
Натрий, Na	60.82 мг	1300 мг	4.7%	5.6%	2137 г
Сера, S	76.44 мг	1000 мг	7.6%	9%	1308 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	11.5%	1027 г
Хлор, Cl	29.08 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.4 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	4.5%	2635 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7246 г
Кобальт, Co	3.106 мкг	10 мкг	31.1%	36.9%	322 г
Литий, Li	6.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.1094 мг	2 мг	5.5%	6.5%	1828 г
Медь, Cu	66.24 мкг	1000 мкг	6.6%	7.8%	1510 г
Молибден, Mo	5.617 мкг	70 мкг	8%	9.5%	1246 г
Никель, Ni	3.161 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	6.625 мкг	55 мкг	12%	14.2%	830 г
Фтор, F	63.33 мкг	4000 мкг	1.6%	1.9%	6316 г
Хром, Cr	7.36 мкг	50 мкг	14.7%	17.4%	679 г
Цинк, Zn	0.5334 мг	12 мг	4.4%	5.2%	2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.548 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.762 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.044 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.649 г	min 16.8 г	3.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.61 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.294 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус с овощами составляет 84,3 кКал.

Порция = 535 гр (451 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С ОВОЩАМИ

Кус-кус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 12 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Кус-кус с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с овощами, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе