Рецепт Оливье веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье веган

Авокадо	10 г
Горошек зеленый. Консервы	16 г
Картофель отварной по 1-206	49 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	30 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г
Сахар песок	2 г
Яблоко	20 г
Подсолнечное масло	22 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.9%	2923 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	15%	371 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.1%	2738 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.7%	1176 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.7%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	2.3%	2375 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	3.683 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
бета Криптоксантин	6.908 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1935 г
Витамин В4, холин	36.75 мг	500 мг	7.4%	4.1%	1361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	4.8%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	10.836 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3691 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.1%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	4.8%	1155 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.867 мг	15 мг	39.1%	21.7%	256 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.532 мкг	50 мкг	5.1%	2.8%	1975 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.9865 мг	20 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.41 мг	2500 мг	10.2%	5.7%	983 г
Кальций, Ca	26.33 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3798 г
Кремний, Si	1.387 мг	30 мг	4.6%	2.5%	2163 г
Магний, Mg	14.22 мг	400 мг	3.6%	2%	2813 г
Натрий, Na	82.72 мг	1300 мг	6.4%	3.5%	1572 г
Сера, S	31.01 мг	1000 мг	3.1%	1.7%	3225 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	3.6%	1550 г
Хлор, Cl	20.36 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	2.9%	1889 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5703 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	8.1%	685 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.1302 мг	2 мг	6.5%	3.6%	1536 г
Медь, Cu	102.18 мкг	1000 мкг	10.2%	5.7%	979 г
Молибден, Mo	2.569 мкг	70 мкг	3.7%	2.1%	2725 г
Никель, Ni	1.965 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	4.039 мкг	55 мкг	7.3%	4%	1362 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29608 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Цинк, Zn	0.342 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3509 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.747 мг	~
Кампестерол	0.289 мг	~
Стигмастерол	0.116 мг	~
бета Ситостерол	29.827 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
18:0 Стеариновая	0.527 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.068 г	min 16.8 г	24.2%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.559 г	от 11.2 до 20.6 г	76.4%	42.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оливье веган составляет 180,4 кКал.

Порция = 180 гр (324.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ВЕГАН

Оливье веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 39,1 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Оливье веган

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье веган, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе