Рецепт Салат 15.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 15.12

Картофель отварной по 1-206 199 г
Огурец соленый 144 г
Куриное филе (Обложко) 181 г
Кукуруза, консервы 71 г
Сметана 15% жирности 83 г
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] 51 г
Горчица Русская [Волгомясомолторг] 6 г
Лук репчатый 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.6% 1118 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.8% 2947 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.1% 3422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 2.1% 6818 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5143 г
Витамин В4, холин 10.29 мг 500 мг 2.1% 3% 4859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.1% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.343 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5447 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 8.9% 1582 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12107 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5925 мг 20 мг 3% 4.2% 3376 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.13 мг 2500 мг 7.5% 10.6% 1329 г
Кальций, Ca 22.31 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4482 г
Кремний, Si 0.301 мг 30 мг 1% 1.4% 9967 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 4% 3587 г
Натрий, Na 269.56 мг 1300 мг 20.7% 29.3% 482 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7819 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 5.7% 2516 г
Хлор, Cl 9.57 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4327 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 13158 г
Кобальт, Co 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 4.7% 3012 г
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3497 г
Медь, Cu 52.48 мкг 1000 мкг 5.2% 7.4% 1905 г
Молибден, Mo 0.531 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 13183 г
Никель, Ni 0.18 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28351 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 5.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75472 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15152 г
Цинк, Zn 0.187 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.66 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%

Энергетическая ценность Салат 15.12 составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность70.7 ккал4.67%
Белки6.8 г7.47%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы6.4 г4.64%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода83 г3.09%
Витамины и минералы
A
1.5%
b-car
0.3%
В1
2.5%
B2
1.9%
Холин
2.1%
B5
4.3%
B6
4.2%
B9
1.8%
B12
1.4%
C
6.3%
D
0.1%
E
0.6%
H
0.8%
вит.К
0.5%
PP
3%
Калий
7.5%
Ca
2.2%
Si
1%
Mg
2.8%
Na
21%
P
4%
Cl
0.4%
Fe
2.3%
I
0.8%
Co
3.3%
Mn
2.9%
Cu
5.2%
Mo
0.8%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
1.6%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
39%
Жиры
25%
Углеводы
37%
Белки 6.8г, 27.2 ккал (38.9%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (24.5%)Углеводы 6.4г, 25.6 ккал (36.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 0.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 15.12, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты