Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 55 г |
Огурец парниковый | 125 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 12 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.4% | 4750 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 15.9% | 709 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.946 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 6.937 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.14 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 11.8% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 23.333 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 8.1% | 1393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 4.7% | 2408 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.047 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4776 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 13.7% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6806 мг | 20 мг | 3.4% | 3.8% | 2939 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 11% | 1019 г |
Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4137 г |
Кремний, Si | 29.842 мг | 30 мг | 99.5% | 111.9% | 101 г |
Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2477 г |
Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12488 г |
Сера, S | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8340 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 5.3% | 2111 г |
Хлор, Cl | 23.81 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 2.8% | 4045 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11811 г |
Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6.7% | 1656 г |
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2497 г |
Медь, Cu | 73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.2% | 1370 г |
Молибден, Mo | 1.239 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5650 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17081 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3063 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3918 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.239 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.495 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.829 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|