Рецепт Нут с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут с овощами
| Нут (Варка) | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Кабачок (Припускание) | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Сметана, 40% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.9% | 1191 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 19.1% | 552 г |
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 19.1% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.985 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 11.5% | 921 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0511 мг | 20 мг | 10.3% | 10.9% | 975 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 10% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 37.64 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2657 г |
| Кремний, Si | 11.381 мг | 30 мг | 37.9% | 39.9% | 264 г |
| Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
| Натрий, Na | 33.45 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3886 г |
| Сера, S | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3574 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 11.4% | 926 г |
| Хлор, Cl | 15.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 35% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.3067 мг | 2 мг | 15.3% | 16.1% | 652 г |
| Медь, Cu | 110.14 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.6% | 908 г |
| Молибден, Mo | 9.726 мкг | 70 мкг | 13.9% | 14.6% | 720 г |
| Селен, Se | 3.877 мкг | 55 мкг | 7% | 7.4% | 1419 г |
| Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8991 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.5804 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2068 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Нут с овощами составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 94.9 ккал | 6.27% | |
| Белки | 5.5 г | 6.04% | |
| Жиры | 4.7 г | 7.12% | |
| Углеводы | 7.5 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 79 г | 2.94% | |
Витамины и минералы
A
18%
b-car
18%
В1
2%
B2
1.4%
Холин
0.5%
B5
1.7%
B6
2.5%
B9
1%
B12
0.1%
C
5.6%
D
~
E
11%
H
0.6%
вит.К
1.5%
PP
10%
Калий
9.5%
Ca
3.8%
Si
38%
Mg
8.2%
Na
2.6%
P
11%
Cl
0.7%
Fe
4.2%
I
0.7%
Co
33%
Mn
15%
Cu
11%
Mo
14%
Se
7%
F
1.1%
Cr
7.5%
Zn
4.8%
Рейтинг
7.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
6г
Жиры
45%
5г
Углеводы
32%
8г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.9 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства НУТ С ОВОЩАМИ
Нут с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 18,1 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 15,3 %, медью - 11 %, молибденом - 13,9 %
Чем полезен Нут с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с помидорами "зорька алая"
- лисички с луком и сметаной
- Сборный
- витамины для волос
- Салат с огурцами и помидорами
- Булочка с маком
- Чечевичный суп
- мороженое
- Активия 1% кефирная
- мороженое нежирное
- творог кез
- творог зернёный
- куринное бедро без шкуры
- toblerone
- Aushan white choco CoCo
- куринное филе обжаренное в яйце
- kresko banana avk
- Almond Amour
- wagon wils
- Йодомарин 100
- курица с черносливом
- Спорт
- марципан
- Арахисовая паста
- riso Carnaroli 15-17min
- riso al vapore
- булгур отварной
- каша 4 злака нордик
- творог савушкин продукт 1%
- творог с орехами и бананом
- 4 злака нордик
- Хлопья ржаные Nordic
- плов
- KFC. Панини
- KFC. Картофель Фри
- йогурт столичный 1,5%
- Пирожное Миндальное
- шоколад
- Йогурт Gefilus 2% безлактозный
- Творог Valio "Натуральный" низколактозный 0,3%
- Оладьи из кабачков
- оптималь
- Пицца 350г Buitoni La Pizzeria Ассортито
- Постный
- пломбир
- Mountain Dew
- Пудинг Эрман
- Зеленый чай
- суп гречневый
- рол с тунцом в лаваше
- Шок батончик АВК (фруктоза)
- десерт творожный 0,2%
- плов со свининой
- Сыр Гауда Лакомо
- геркулес на 1% йогурте
- Баклажаны запеченые
- Марципан
- Чудо йогурт кокосовый шейк
- Плов с индейкой
- Йогурт Активиа с мюсли и киви
- Салат с фасолью
- Салат из курицы с ананасами
- рулет темный лес
- фрукты в желе
- Картоха "под ключ"
- Примерный Оливье
- грудка куриная
- Ронни сливочный (30 г)
- Рулет куриный с грибами
- Лавреновская гомеопатия шиповник от страха
- кекс
- Мука рисовая цельнозерновая Гарнец
- Зелёные щи
- Лавреновская гомеопатия от грибов
- котлеты свинные
- Сыр Моцарелла
- Каша овсяная на молоке
- Клюква в сахарной пудре
- Ролы Филадельфия
- Тунец
- Фазер конфеты
- Конфеты Бачо Перуджино (1шт = 10г)
- Хлопья овсяные
- cалат из вареной свеклы с брынзой
- оладьи на кефире
- Соус для макарон
- Томатная паста 33помидора
- Суп куриный с вермишелью
- творог на фруктозе
- майонез броварской
- икра кабачковая
- Сибирский здоровяк каша крупяная
- Масло сливочное Valio 82%
- Салат с морской капустой от Юлии
- Спагетти Шебекинские
- Морс из облепихи
- carne bovino in scatola Manzotin
- сырок глазированный Винни
- Pipe rigate
- Салат из помидоров, салата с креветками
Метки: Как приготовить Нут с овощами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
