Рецепт Баклажаны в сметане (ВЗП). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны в сметане (ВЗП)

Баклажан (Мытьё, нарезка)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Подсолнечное масло	22 г
Сметана 25% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны в сметане (ВЗП)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.1 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.6%	2923 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	15.4%	309 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.9%	2576 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5%	952 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.4%	3362 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	5%	959 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин В4, холин	69.79 мг	500 мг	14%	6.7%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	3.6%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	19.48 мкг	400 мкг	4.9%	2.3%	2053 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.9%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	1.9%	2557 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.87 мг	15 мг	19.1%	9.1%	523 г
Витамин Н, биотин	1.975 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2532 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.05 мг	20 мг	5.3%	2.5%	1905 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.6 мг	2500 мг	9.4%	4.5%	1066 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1847 г
Кремний, Si	21.95 мг	30 мг	73.2%	35%	137 г
Магний, Mg	11.55 мг	400 мг	2.9%	1.4%	3463 г
Натрий, Na	22.15 мг	1300 мг	1.7%	0.8%	5869 г
Сера, S	26.75 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3738 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	3.6%	1336 г
Хлор, Cl	66.75 мг	2300 мг	2.9%	1.4%	3446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	663.8 мкг	~
Бор, B	76.9 мкг	~
Ванадий, V	5.78 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3529 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2953 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	4.7%	1020 г
Литий, Li	51 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	4.5%	1067 г
Медь, Cu	116.25 мкг	1000 мкг	11.6%	5.5%	860 г
Молибден, Mo	10.625 мкг	70 мкг	15.2%	7.3%	659 г
Никель, Ni	0.406 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	0.675 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8148 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	18.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21505 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Цинк, Zn	0.3725 мг	12 мг	3.1%	1.5%	3221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.563 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.099 г	min 16.8 г	30.4%	14.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.16 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.289 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны в сметане (ВЗП) составляет 209,1 кКал.

Порция = 100 гр (209.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ В СМЕТАНЕ (ВЗП)

Баклажаны в сметане (ВЗП) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином E - 19,1 %, кремнием - 73,2 %, медью - 11,6 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Баклажаны в сметане (ВЗП)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны в сметане (ВЗП), калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны в сметане (ВЗП), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе