Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 400 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 500 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Сахар песок | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Малина (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 7.7% | 573 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6% | 741 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2479 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.7% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 52.55 мг | 500 мг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 6.1% | 731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 7.635 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 11.209 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.9% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3914 мг | 20 мг | 12% | 5.3% | 836 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.16 мг | 2500 мг | 9% | 4% | 1105 г |
Кальций, Ca | 83.83 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1193 г |
Кремний, Si | 3.295 мг | 30 мг | 11% | 4.9% | 910 г |
Магний, Mg | 57.82 мг | 400 мг | 14.5% | 6.4% | 692 г |
Натрий, Na | 179.91 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
Сера, S | 65.6 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1524 г |
Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 10.5% | 424 г |
Хлор, Cl | 97.1 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 997 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 15.3% | 290 г |
Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4642 мг | 2 мг | 73.2% | 32.4% | 137 г |
Медь, Cu | 202.19 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 2.7% | 1681 г |
Никель, Ni | 0.372 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.23 мкг | 55 мкг | 24.1% | 10.7% | 416 г |
Стронций, Sr | 8.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12555 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.5144 мг | 12 мг | 12.6% | 5.6% | 792 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.672 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.489 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 38.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|