Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 50 г |
Креветка сырая | 50 г |
Сметана 10% жирности | 20 г |
Горчица столовая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.6% | 916 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 13.8% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.8% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 9.693 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4127 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.1% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.417 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.2% | 1132 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1042 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1811 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.1% | 1642 г |
Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
Кремний, Si | 9.567 мг | 30 мг | 31.9% | 37% | 314 г |
Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
Натрий, Na | 229.98 мг | 1300 мг | 17.7% | 20.5% | 565 г |
Сера, S | 91.62 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 21.6% | 538 г |
Хлор, Cl | 40.97 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 5.9% | 1959 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 25.4% | 457 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3268 г |
Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.7% | 851 г |
Молибден, Mo | 1.733 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4039 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.294 мкг | 55 мкг | 18.7% | 21.7% | 534 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21657 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 6.3% | 1839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.271 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками (277гр пор) составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|