Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 93 г |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 113 г |
Свекла, вареная | 156 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 91 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 394.3 мкг | 900 мкг | 43.8% | 50.9% | 228 г |
бета Каротин | 2.369 мг | 5 мг | 47.4% | 55.1% | 211 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 39.461 мкг | 400 мкг | 9.9% | 11.5% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 13.3% | 879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.981 мг | 15 мг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7777 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2572 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.44 мг | 2500 мг | 13% | 15.1% | 768 г |
Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
Кремний, Si | 4.915 мг | 30 мг | 16.4% | 19.1% | 610 г |
Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 7.2% | 1612 г |
Натрий, Na | 210.84 мг | 1300 мг | 16.2% | 18.8% | 617 г |
Сера, S | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6925 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 6.7% | 1735 г |
Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5% | 2332 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Литий, Li | 1.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 13.3% | 876 г |
Медь, Cu | 86.79 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
Молибден, Mo | 3.932 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.5% | 1780 г |
Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3790 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 64.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.457 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|