Рецепт Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр
| Куриная грудка (филе) | 1220 г |
| Шпинат Резаный [Каждый День] | 400 г |
| Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский] | 250 г |
| Грибы Сушеные Белые [Экопродукт] | 40 г |
| Сыр Мягкий Рикотта [Ашан] | 250 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 18.6% | 310 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 60.7 мг | 500 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 12.8% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 17.3% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.655 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6859 мг | 20 мг | 28.4% | 16.4% | 352 г |
| Ниацин | 8.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.9 мг | 2500 мг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 5.92 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16892 г |
| Магний, Mg | 63.59 мг | 400 мг | 15.9% | 9.2% | 629 г |
| Натрий, Na | 44.36 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2931 г |
| Сера, S | 166.36 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.6% | 601 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Хлор, Cl | 56.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 38.5% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Селен, Se | 16.858 мкг | 55 мкг | 30.7% | 17.7% | 326 г |
| Фтор, F | 96.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4161 г |
| Хром, Cr | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 21.4% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 4.6% | 1248 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.976 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.464 г | ~ | |||
| Лизин | 1.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.821 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.961 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.434 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.68 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173 кКал | -% | |
| Белки | 24.5 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА+ШПИНАТ+РИКОТТА+БЕЛЫЕ ГРИБЫ+СЫР
Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 30 %, витамином PP - 28,4 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 66,6 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 30,7 %, хромом - 37 %
Чем полезен Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли веган
- Вареники с картошкой
- Шоколад 74% Ritter sport
- Говядина тепаньяки
- Оладьи на активии
- Лапша гречневая
- Tortelloni
- Свекольный салат с творогом
- Творог Cream Nuvo 5%
- Теплый салат с морепродуктами
- Сыр для пиццы Grand Formaggio
- Омлет пустой с сыром
- Пшенные хлопья
- Пастилки фруктовые
- Рассольник пост
- Булгур
- Кофе в Капсулах STARBUCKS Blonde Espresso
- Какао обезжиренный
- Овзяные вафли с кокосовой стружкой
- Шоколад коммунарка с кокосовой нугой
- Смесь сухофруктов
- Булка мультизлаковая бутербродная
- Салат с иваси
- Хлебцы ржаные тонкие
- Суп грибной
- Свекольник постный
- Суп
- Панкейк с бананом
- Йогурт греческий с малиной
- Сайра и яйцо
- Овсяные хлопья цз Herkuless голубая пачка (сырые)
- Бульон костный
- Грецкие орехи Zelta rieksts
- Сырники с остатками каши
- Шаурма
- Кокосовое масло рими
- Торт из вафельных коржей с арахисом
- Молоко миндальное Alpro no sugar
- Черника замороженная Rimi
- Простоквашинг зерненый творог
- Сырники 9%
- Веганские маффины с черникой
- Тушенные баклажаны
- Конфета Красный мак
- Спаржа (сухая)
- дары России 4 злака хлопья
- Гречка быстро-развариваемая
- маракуйя
- Финики
- Бананово шоколадный кекс в свч
- Соус из свежих овощей
- Молоко рисовое с грецким орехом
- Овсянка с изюмом или мёдом
- Jamon serrano (loncheado)
- Омлет со шпинатом без молока
- Масло сливочное Натура 82%
- молоко отборное Простоквашино 4% жирности
- Хлеб Ярхлеб Био ржаной бездрожжевой
- Сыр Сиртаки 35%
- Гречневая каша с молоком без масла
- Оливковое масло
- Хлеб
- Соевый соус
- Овсяные блинчики с медом
- Йогурт греческий большой
- Винегрет
- Farfalle Rigate n66 (la Molisana)
- Песто базилик с перцем Барилла (острый)
- Творожный сыр сливочный
- Хлеб кето
- Майонез 67% Слобода оливковый
- Bulgur Just nature
- Кабачковая икра
- Арахисовая паста на фруктозе Vicenta (с кусочками арахиса)
- Бауырсак
- Макароны (витой рожок)
- Йогурт термостатный 1,5% Danon
- Мороженое домашнее
- Тесто для мантов
- Суп грибной
- Молоко 3,2% (А)
- йогурт Valio сливочный
- Хлебцы пшенично-ржаные 11
- йогурт EPICA яблоко-корица
- Сливки 20% магнит
- сыр Рикотта с шоколадом UNAGRANDE 30%
- КЕТО-пончики
- Гречка утром
- Фарш для мантов
- Ветчина
- Масло краснодарское элитное
- Rozīnes Alisco
- Молоко цельное отборное 3,4% Богдаша
- Свекольник 2
- Сахар тросниковый
- Батон пшеничный Шостка
- Мультизлаковая кашка
- Манты
- Маслины без косточки черные Iberica mini
- Подлива со свининой
Метки: Как приготовить Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка+Шпинат+Рикотта+Белые грибы+Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
