Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 592 г |
Шампиньоны (Запекание) | 205 г |
Майонез [Селяночка] | 11 г |
Картофель (Запекание) | 234 г |
Соевый соус классический Sen soy | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 18.1% | 469 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3076 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 54.46 мг | 500 мг | 10.9% | 9.3% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.323 мг | 5 мг | 26.5% | 22.5% | 378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 20.6% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 11.035 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.1% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 3.232 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8022 мг | 20 мг | 29% | 24.6% | 345 г |
Ниацин | 7.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 13.5% | 629 г |
Кальций, Ca | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2530 г |
Кремний, Si | 11.446 мг | 30 мг | 38.2% | 32.5% | 262 г |
Магний, Mg | 59.14 мг | 400 мг | 14.8% | 12.6% | 676 г |
Натрий, Na | 106.1 мг | 1300 мг | 8.2% | 7% | 1225 г |
Сера, S | 154.44 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.1% | 648 г |
Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 16.1% | 526 г |
Хлор, Cl | 121.26 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.5% | 1897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
Кобальт, Co | 9.168 мкг | 10 мкг | 91.7% | 77.9% | 109 г |
Литий, Li | 16.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
Медь, Cu | 178.53 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 15.2% | 560 г |
Молибден, Mo | 8.687 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
Никель, Ni | 1.084 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.502 мкг | 55 мкг | 30% | 25.5% | 333 г |
Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4818 г |
Хром, Cr | 18.95 мкг | 50 мкг | 37.9% | 32.2% | 264 г |
Цинк, Zn | 1.0798 мг | 12 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.398 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.167 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.845 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лейцин | 1.355 г | ~ | |||
Лизин | 1.704 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.763 г | ~ | |||
Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.861 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.618 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.788 г | ~ | |||
Серин | 0.694 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеч Кур груд с шампиньонами майон и картоф составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|