Рецепт Овощной салат с майонезом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с майонезом и сметаной

Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	400 г
Сметана 20% жирности	35 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с майонезом и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.3%	6333 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	15.8%	918 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	5.6%	2557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	11.6%	1257 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.503 мкг	~
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	21.1%	687 г
Лютеин + Зеаксантин	325.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.2%	4500 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	2.5%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	5.2%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.7%	5263 г
Витамин В9, фолаты	23.097 мкг	400 мкг	5.8%	8.4%	1732 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	5.5%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.371 мг	15 мг	15.8%	22.8%	633 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7949 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	29.2%	496 г
Витамин РР, НЭ	0.2699 мг	20 мг	1.3%	1.9%	7410 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.42 мг	2500 мг	5.1%	7.4%	1962 г
Кальций, Ca	24.26 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4122 г
Кремний, Si	26.667 мг	30 мг	88.9%	128.5%	112 г
Магний, Mg	11.02 мг	400 мг	2.8%	4%	3630 г
Натрий, Na	46.17 мг	1300 мг	3.6%	5.2%	2816 г
Сера, S	7.05 мг	1000 мг	0.7%	1%	14184 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	6.2%	2346 г
Хлор, Cl	15.75 мг	2300 мг	0.7%	1%	14603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	4.5%	3214 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7853 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	7.5%	1938 г
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	9.1%	1589 г
Медь, Cu	60.42 мкг	1000 мкг	6%	8.7%	1655 г
Молибден, Mo	0.723 мкг	70 мкг	1%	1.4%	9682 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	9.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43011 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	9%	1608 г
Цинк, Zn	0.1674 мг	12 мг	1.4%	2%	7168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.018 г	от 4.7 до 16.8 г	64.2%	92.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.258 мг	~
бета Ситостерол	9.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.15 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.501 г	min 16.8 г	8.9%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.361 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	43.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с майонезом и сметаной составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С МАЙОНЕЗОМ И СМЕТАНОЙ

Овощной салат с майонезом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, витамином E - 15,8 %, витамином K - 20,2 %, кремнием - 88,9 %

Чем полезен Овощной салат с майонезом и сметаной

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с майонезом и сметаной, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с майонезом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе