Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко питьевое 2,5% ультрапастеризованное | 70 г |
Кукурузный крахмал, "Солнечный остров" | 25 г |
Какао-порошок обезжиренный(алкализованный) | 10 г |
Заменитель сахара "MASTER SHAPE" №1 | 7 г |
Творог 5% Черноморский молокозавод | 100 г |
Йогурт "Греческий Teos" 2% | 20 г |
Заменитель сахара "MASTER SHAPE" №1 | 4 г |
Тесто: Яйцо, молоко, крахмал, какао, сахзам всё смешать и жарить на антипригарной сковороде, получается четыре блина. Начинка: творог, йогурт и сахзам смешать. Намазать на каждый блин начинку и свернуть в трубочку.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.7% | 563 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.1% | 1454 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 59.76 мг | 500 мг | 12% | 7.2% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1908 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8571 мг | 20 мг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.33 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7501 г |
Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
Магний, Mg | 2.86 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
Натрий, Na | 31.9 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4075 г |
Сера, S | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 3.4% | 1751 г |
Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6193 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3025 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3151 г |
Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 14.3% | 420 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 19.76 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5061 г |
Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4899 г |
Селен, Se | 7.31 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8% | 752 г |
Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30534 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные блины с творогом ПП составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|