Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Оливковое масло | 20 г |
Морковь | 200 г |
Шампиньоны | 350 г |
Лук репчатый | 100 г |
.Специи: соль, черный перец – по вкусу, карри – 1/2 ч.л., чили перец – щепотка, чеснок – 2 зубчика Прочие ингредиенты: форма для запекания, вода – 1 ,5стакан смотрим по консистенции
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.6% | 800 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 429.5 мкг | 900 мкг | 47.7% | 51.8% | 210 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.464 мг | 5 мг | 49.3% | 53.5% | 203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 13.7% | 796 г |
Витамин В4, холин | 32.11 мг | 500 мг | 6.4% | 6.9% | 1557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 26.4% | 412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 14.7% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 16.378 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.7% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 5.5% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 5.984 мкг | 50 мкг | 12% | 13% | 836 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6352 мг | 20 мг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
Ниацин | 4.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.59 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.2% | 761 г |
Кальций, Ca | 69.1 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.5% | 1447 г |
Кремний, Si | 6.684 мг | 30 мг | 22.3% | 24.2% | 449 г |
Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 10.6% | 1020 г |
Натрий, Na | 68.1 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.6% | 1909 г |
Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.7% | 1121 г |
Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 19.2% | 565 г |
Хлор, Cl | 114.76 мг | 2300 мг | 5% | 5.4% | 2004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.5% | 2413 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.7% | 1615 г |
Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 93.1% | 117 г |
Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 6.8% | 1585 г |
Медь, Cu | 229.49 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 24.9% | 436 г |
Молибден, Mo | 7.959 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
Никель, Ni | 1.531 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.01 мкг | 55 мкг | 30.9% | 33.6% | 323 г |
Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7612 г |
Хром, Cr | 11.84 мкг | 50 мкг | 23.7% | 25.7% | 422 г |
Цинк, Zn | 0.8816 мг | 12 мг | 7.3% | 7.9% | 1361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лизин | 0.788 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с грибами составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.1 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|