Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 500 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.4% | 667 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.3% | 1741 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.975 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 38.29 мг | 500 мг | 7.7% | 8.4% | 1306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 13.2% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 19.633 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.4% | 2037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.88 мг | 90 мг | 26.5% | 29.1% | 377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 2.659 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1880 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8663 мг | 20 мг | 9.3% | 10.2% | 1072 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.08 мг | 2500 мг | 16.2% | 17.8% | 616 г |
Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3638 г |
Магний, Mg | 44.35 мг | 400 мг | 11.1% | 12.2% | 902 г |
Натрий, Na | 20.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6420 г |
Сера, S | 58.3 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1715 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 19.8% | 553 г |
Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11198 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 9.2% | 1195 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5703 г |
Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14.5% | 759 г |
Марганец, Mn | 0.7123 мг | 2 мг | 35.6% | 39% | 281 г |
Медь, Cu | 158.69 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 17.4% | 630 г |
Молибден, Mo | 0.79 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 8861 г |
Селен, Se | 6.386 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.7% | 861 г |
Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55249 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Цинк, Zn | 1.2248 мг | 12 мг | 10.2% | 11.2% | 980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|