Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала черноморская (Жарка) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18.7% | 396 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3097 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4433 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 58.4 мг | 500 мг | 11.7% | 8.7% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 4.648 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8606 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.129 мкг | 3 мкг | 37.6% | 27.8% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 17.8% | 414 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.284 мг | 15 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8634 мг | 20 мг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
Ниацин | 2.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.28 мг | 2500 мг | 10% | 7.4% | 1003 г |
Кальций, Ca | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5679 г |
Кремний, Si | 0.195 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 5.5% | 1331 г |
Натрий, Na | 159.84 мг | 1300 мг | 12.3% | 9.1% | 813 г |
Сера, S | 198.39 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.6% | 504 г |
Фосфор, P | 338.9 мг | 800 мг | 42.4% | 31.4% | 236 г |
Хлор, Cl | 132.79 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.3% | 1732 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2486 г |
Йод, I | 21.97 мкг | 150 мкг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
Кобальт, Co | 19.089 мкг | 10 мкг | 190.9% | 141.2% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2928 г |
Медь, Cu | 119.95 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.9% | 834 г |
Молибден, Mo | 3.853 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1817 г |
Никель, Ni | 4.974 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.191 мкг | 55 мкг | 45.8% | 33.9% | 218 г |
Фтор, F | 349.87 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 6.4% | 1143 г |
Хром, Cr | 44.72 мкг | 50 мкг | 89.4% | 66.1% | 112 г |
Цинк, Zn | 0.5051 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.558 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жареная составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|