Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Кедровое Масло [Алтай] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.8% | 6222 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 21.7% | 1667 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.9% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 49.6% | 732 г |
бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 53.6% | 678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 13.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 4.3% | 8130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 19.6% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 28.3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 9.325 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.3% | 4290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.49 мг | 90 мг | 70.5% | 255.4% | 142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 10.9% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.2% | 6002 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 31.9% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5911 мг | 20 мг | 3% | 10.9% | 3384 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.37 мг | 2500 мг | 8.1% | 29.3% | 1229 г |
Кальций, Ca | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Кремний, Si | 27.778 мг | 30 мг | 92.6% | 335.5% | 108 г |
Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 13.4% | 2688 г |
Натрий, Na | 4.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 27311 г |
Сера, S | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 10741 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 13.8% | 2649 г |
Хлор, Cl | 36.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.8% | 6334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 14.5% | 2521 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.2% | 5814 г |
Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 122.1% | 296 г |
Литий, Li | 28.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 28.6% | 1260 г |
Медь, Cu | 103.17 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 37.3% | 969 г |
Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 21.7% | 1680 г |
Никель, Ni | 6.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 18456 г |
Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 24891 г |
Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 40.2% | 899 г |
Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 7.6% | 4762 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|