Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Свекла, вареная 220 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Огурец парниковый 200 г
Укроп 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9964 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.1% 8444 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 5.3% 11200 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 5.9% 10429 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 11.8% 5000 г
Вода 95.6 г 2273 г 4.2% 24.9% 2378 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 24.9% 2406 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 19.5% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 5.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 10.1% 6000 г
Витамин В4, холин 12.05 мг 500 мг 2.4% 14.2% 4149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 13% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 11.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 8.161 мкг 400 мкг 2% 11.8% 4901 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 4.1% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 32% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 5.3% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 4.1% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.881 мкг 50 мкг 1.8% 10.7% 5675 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 17.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.296 мг 20 мг 1.5% 8.9% 6757 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.75 мг 2500 мг 3.8% 22.5% 2611 г
Кальций, Ca 15.36 мг 1000 мг 1.5% 8.9% 6510 г
Кремний, Si 5.947 мг 30 мг 19.8% 117.2% 504 г
Магний, Mg 8.01 мг 400 мг 2% 11.8% 4994 г
Натрий, Na 15.8 мг 1300 мг 1.2% 7.1% 8228 г
Сера, S 12.17 мг 1000 мг 1.2% 7.1% 8217 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 14.8% 4040 г
Хлор, Cl 13.76 мг 2300 мг 0.6% 3.6% 16715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.4 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 6.66 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 10.1% 5732 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 4.7% 13274 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 55% 1075 г
Литий, Li 3.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.0843 мг 2 мг 4.2% 24.9% 2372 г
Медь, Cu 33.26 мкг 1000 мкг 3.3% 19.5% 3007 г
Молибден, Mo 0.712 мкг 70 мкг 1% 5.9% 9831 г
Никель, Ni 0.416 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 1.438 мкг 55 мкг 2.6% 15.4% 3825 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Фтор, F 61.73 мкг 4000 мкг 1.5% 8.9% 6480 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 16.6% 3521 г
Цинк, Zn 0.1426 мг 12 мг 1.2% 7.1% 8415 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 16,9 кКал.

  • Порция = 500 гр (84.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 95.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,8 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги