Рецепт Дип из греческого йогурта и авокадо VFit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дип из греческого йогурта и авокадо VFit

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Авокадо	200 г
Чеснок	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Тмин, семена	2 г
Лаймовый сок, необработанный	30 г
Перец красный молотый острый	1 г

Способ приготовления

Очистите авокадо и разрежьте на несколько частей, мелко нарежьте перец халапеньо и чеснок. Положите все ингредиенты в комбайн и смешайте до однородного состояния. Посолите и поперчите по вкусу. Выложите дип в небольшую миску, подавайте с питой или овощами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дип из греческого йогурта и авокадо VFit".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.3%	651 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	18.6%	465 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2907 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	2.3%	3644 г
альфа Каротин	15.173 мкг	~
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	4.7%	1866 г
бета Криптоксантин	42.249 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	8%	1084 г
Витамин В4, холин	13.91 мг	500 мг	2.8%	2.4%	3595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.924 мг	5 мг	18.5%	16%	541 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	8.3%	1047 г
Витамин В9, фолаты	51.759 мкг	400 мкг	12.9%	11.2%	773 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.2%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	9.4%	915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	8.1%	1069 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.187 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	18.4%	472 г
Витамин РР, НЭ	1.1878 мг	20 мг	5.9%	5.1%	1684 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.86 мг	2500 мг	14.6%	12.7%	687 г
Кальций, Ca	48.87 мг	1000 мг	4.9%	4.2%	2046 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	5.1%	1691 г
Натрий, Na	16.71 мг	1300 мг	1.3%	1.1%	7780 г
Сера, S	43.82 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2282 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	8.3%	1047 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7874 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1574 г
Медь, Cu	132.37 мкг	1000 мкг	13.2%	11.4%	755 г
Молибден, Mo	0.36 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	19444 г
Никель, Ni	0.241 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	3.316 мкг	55 мкг	6%	5.2%	1659 г
Фтор, F	4.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8772 г
Цинк, Zn	0.5907 мг	12 мг	4.9%	4.2%	2031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.878 мг	~
Кампестерол	2.833 мг	~
Стигмастерол	1.261 мг	~
бета Ситостерол	43.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.627 г	min 16.8 г	33.5%	29%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.397 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.21 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Дип из греческого йогурта и авокадо VFit составляет 115,4 кКал.

Порция = 353 гр (407.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИП ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА И АВОКАДО VFIT

Дип из греческого йогурта и авокадо VFit богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,5 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином K - 21,2 %, калием - 14,6 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Дип из греческого йогурта и авокадо VFit

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дип из греческого йогурта и авокадо VFit, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дип из греческого йогурта и авокадо VFit, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе