Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.6% | 2240 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.4% | 1667 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 7.5% | 3396 г |
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 9% | 2857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 3.9% | 6793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 7.5% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.7% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.286 мкг | 400 мкг | 2.8% | 7.2% | 3544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 78.1% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.8% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 9158 г |
Витамин К, филлохинон | 47.9 мкг | 120 мкг | 39.9% | 102.6% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5179 мг | 20 мг | 2.6% | 6.7% | 3862 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.64 мг | 2500 мг | 9.2% | 23.7% | 1084 г |
Кальций, Ca | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.5% | 2995 г |
Кремний, Si | 47.679 мг | 30 мг | 158.9% | 408.5% | 63 г |
Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 9.3% | 2759 г |
Натрий, Na | 9.11 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 14270 г |
Сера, S | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.6% | 5432 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 9.3% | 2759 г |
Хлор, Cl | 30.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.3% | 7480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 463.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 8% | 3249 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 12195 г |
Кобальт, Co | 2.107 мкг | 10 мкг | 21.1% | 54.2% | 475 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 15.2% | 1705 г |
Медь, Cu | 55.32 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 14.1% | 1808 г |
Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 20.3% | 1264 г |
Никель, Ni | 5.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 18092 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43150 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 15.4% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.2714 мг | 12 мг | 2.3% | 5.9% | 4422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и капустой составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|