Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 150 г |
Разрыхлитель теста | 6 г |
Вода | 190 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Яичный белок куриный | 110 г |
Кунжут | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.7% | 531 г |
Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 14.8% | 207 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 0.9% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4% | 769 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4878 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.915 мг | 1.5 мг | 61% | 18.6% | 164 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 5.2% | 586 г |
Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 2.4% | 1263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 3.9% | 787 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 9.5% | 321 г |
Витамин В9, фолаты | 109.367 мкг | 400 мкг | 27.3% | 8.3% | 366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.321 мг | 15 мг | 95.5% | 29.2% | 105 г |
Витамин Н, биотин | 5.994 мкг | 50 мкг | 12% | 3.7% | 834 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8093 мг | 20 мг | 44% | 13.4% | 227 г |
Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.25 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.6% | 663 г |
Кальций, Ca | 262.72 мг | 1000 мг | 26.3% | 8% | 381 г |
Кремний, Si | 15.697 мг | 30 мг | 52.3% | 16% | 191 г |
Магний, Mg | 180.55 мг | 400 мг | 45.1% | 13.8% | 222 г |
Натрий, Na | 265.37 мг | 1300 мг | 20.4% | 6.2% | 490 г |
Сера, S | 167.64 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.1% | 597 г |
Фосфор, P | 294.6 мг | 800 мг | 36.8% | 11.2% | 272 г |
Хлор, Cl | 80.78 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2847 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.799 мг | 18 мг | 21.1% | 6.4% | 474 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 8.7% | 349 г |
Литий, Li | 7.894 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9836 мг | 2 мг | 49.2% | 15% | 203 г |
Медь, Cu | 924.41 мкг | 1000 мкг | 92.4% | 28.2% | 108 г |
Молибден, Mo | 12.027 мкг | 70 мкг | 17.2% | 5.3% | 582 г |
Никель, Ni | 76.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.846 мкг | 55 мкг | 59.7% | 18.2% | 167 г |
Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.12 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 4036 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2577 г |
Цинк, Zn | 2.9709 мг | 12 мг | 24.8% | 7.6% | 404 г |
Цирконий, Zr | 74.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.133 г | ~ | |||
Валин | 0.787 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
Лизин | 0.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
Треонин | 0.609 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.754 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.745 г | ~ | |||
Аланин | 0.667 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.728 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.617 г | ~ | |||
Пролин | 0.715 г | ~ | |||
Серин | 0.671 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 15.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 80.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.864 г | min 16.8 г | 40.9% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.858 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 15.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб палео из семечек составляет 327,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.5 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 27.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|