Рецепт Салат скумбрия+яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат скумбрия+яйцо

Сардина Атлантическая Натуральная [Fish House]	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Огурец грунтовый	60 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат скумбрия+яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	14.1%	697 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.9%	1000 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.5%	18250 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2817 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.9 мкг	900 мкг	7.4%	7.3%	1345 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	3.6%	2732 г
бета Криптоксантин	2.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8%	1241 г
Витамин В4, холин	74.71 мг	500 мг	14.9%	14.7%	669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	8.4%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	13.388 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	2988 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	9.1%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	4.96 мг	90 мг	5.5%	5.4%	1815 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	5.4%	1835 г
Витамин D3, холекальциферол	0.545 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4132 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16779 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	14.7%	670 г
Витамин РР, НЭ	0.1316 мг	20 мг	0.7%	0.7%	15198 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.68 мг	2500 мг	3.5%	3.5%	2851 г
Кальций, Ca	29.4 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3401 г
Кремний, Si	13.554 мг	30 мг	45.2%	44.6%	221 г
Магний, Mg	7.62 мг	400 мг	1.9%	1.9%	5249 г
Натрий, Na	353.47 мг	1300 мг	27.2%	26.8%	368 г
Сера, S	36.27 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2757 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	6.9%	1434 г
Хлор, Cl	504.3 мг	2300 мг	21.9%	21.6%	456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	3.1%	3273 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	9.4%	1053 г
Литий, Li	0.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2869 г
Медь, Cu	37.86 мкг	1000 мкг	3.8%	3.7%	2641 г
Молибден, Mo	2.81 мкг	70 мкг	4%	3.9%	2491 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	7.753 мкг	55 мкг	14.1%	13.9%	709 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35682 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	3.6%	2747 г
Цинк, Zn	0.3434 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.011 г	min 16.8 г	6%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат скумбрия+яйцо составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СКУМБРИЯ+ЯЙЦО

Салат скумбрия+яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 45,2 %, хлором - 21,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат скумбрия+яйцо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат скумбрия+яйцо, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат скумбрия+яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе