Рецепт Пюре из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из брокколи

Брокколи, цветы, сырая	200 г
Вода	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6%	2923 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.3%	1436 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	17.6%	1000 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.9%	2574 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	5.6%	3169 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.5%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	10.5%	1667 г
Витамин В4, холин	0.82 мг	500 мг	0.2%	0.4%	60976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	16.3%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	12.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	61.739 мкг	400 мкг	15.4%	27.1%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	81.04 мг	90 мг	90%	158.2%	111 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.5%	34884 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5635 мг	20 мг	2.8%	4.9%	3549 г
Макроэлементы
Калий, K	283.26 мг	2500 мг	11.3%	19.9%	883 г
Кальций, Ca	42.65 мг	1000 мг	4.3%	7.6%	2345 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	9.7%	1832 г
Натрий, Na	23.86 мг	1300 мг	1.8%	3.2%	5448 г
Сера, S	26.22 мг	1000 мг	2.6%	4.6%	3814 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	12.8%	1375 г
Хлор, Cl	0.12 мг	2300 мг			1916667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	7.6%	2326 г
Марганец, Mn	0.1993 мг	2 мг	10%	17.6%	1004 г
Медь, Cu	39.29 мкг	1000 мкг	3.9%	6.9%	2545 г
Молибден, Mo	0.139 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	50360 г
Селен, Se	2.652 мкг	55 мкг	4.8%	8.4%	2074 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	45351 г
Цинк, Zn	0.3522 мг	12 мг	2.9%	5.1%	3407 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.163 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~

Энергетическая ценность Пюре из брокколи составляет 56,9 кКал.

Порция = 230 гр (130.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	56.9 ккал	3.76%
Белки	2.6 г	2.86%
Жиры	3.9 г	5.91%
Углеводы	2.4 г	1.74%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	88.3 г	3.28%

Витамины и минералы

3.2%

b-car

0.3%

В1

3.8%

Холин

0.2%

9.3%

6.9%

15%

B12

90%

0.7%

0.3%

вит.К

0.3%

2.8%

Калий

11%

4.3%

5.5%

1.8%

7.3%

4.3%

10%

3.9%

0.2%

4.8%

0.2%

2.9%

Рейтинг

6.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

3г

Жиры

64%

4г

Углеводы

17%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.5 : 0.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Пюре из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,4 %, витамином C - 90 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Пюре из брокколи

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из брокколи, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе