Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый

Свинина, рёбра со спины	500 г
Баранина, тазобедренная часть	600 г
горох шлифованный колотый "Увелка"	200 г
Лук репчатый	60 г
Морковь	60 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Картофель	500 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.6 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	10%	633 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.1%	691 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.6%	2380 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.9%	3328 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	5%	1268 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.3%	1196 г
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	11%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.5%	1154 г
Витамин В4, холин	44.25 мг	500 мг	8.9%	5.6%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	6.1%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	9%	704 г
Витамин В9, фолаты	5.096 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7849 г
Витамин В12, кобаламин	0.974 мкг	3 мкг	32.5%	20.5%	308 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	5.2%	1208 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.6%	3876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.258 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4532 г
Витамин Н, биотин	1.021 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4897 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.7461 мг	20 мг	18.7%	11.8%	534 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.42 мг	2500 мг	15.3%	9.6%	655 г
Кальций, Ca	26.28 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3805 г
Кремний, Si	13.115 мг	30 мг	43.7%	27.6%	229 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2036 г
Натрий, Na	322.32 мг	1300 мг	24.8%	15.6%	403 г
Сера, S	102.91 мг	1000 мг	10.3%	6.5%	972 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	10.2%	623 г
Хлор, Cl	464.26 мг	2300 мг	20.2%	12.7%	495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.4 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	37.72 мкг	~
Железо, Fe	1.81 мг	18 мг	10.1%	6.4%	994 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6410 г
Кобальт, Co	3.721 мкг	10 мкг	37.2%	23.5%	269 г
Литий, Li	20.918 мкг	~
Марганец, Mn	8.322 мг	2 мг	416.1%	262.4%	24 г
Медь, Cu	137.83 мкг	1000 мкг	13.8%	8.7%	726 г
Молибден, Mo	6.393 мкг	70 мкг	9.1%	5.7%	1095 г
Никель, Ni	4.187 мкг	~
Рубидий, Rb	145.5 мкг	~
Селен, Se	7.307 мкг	55 мкг	13.3%	8.4%	753 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	45.05 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8879 г
Хром, Cr	5.4 мкг	50 мкг	10.8%	6.8%	926 г
Цинк, Zn	1.5297 мг	12 мг	12.7%	8%	784 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.386 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.848 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.539 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.573 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 158,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	158.6 ккал	10.48%
Белки	12 г	13.19%
Жиры	8.1 г	12.27%
Углеводы	9.2 г	6.67%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	68.3 г	2.54%

Витамины и минералы

7.9%

b-car

8.4%

В1

18%

8.7%

Холин

8.9%

9.6%

14%

1.3%

B12

33%

8.3%

2.6%

2.2%

вит.К

1.3%

19%

Калий

15%

2.6%

44%

4.9%

25%

16%

20%

10%

1.6%

37%

416%

14%

9.1%

13%

1.1%

11%

13%

Рейтинг

14.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

30%

12г

Жиры

46%

8г

Углеводы

23%

9г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ

Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 32,5 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 15,3 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 416,1 %, медью - 13,8 %, селеном - 13,3 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Суп гороховый

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конвертики с творогом, сыром и укропом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе