Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1500 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Лавровый лист | 1 tsp, crumbled |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 26.8% | 341 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3015 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12% | 762 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 13% | 702 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.567 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.1% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 57.99 мг | 500 мг | 11.6% | 10.6% | 862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 13.6% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 35.2% | 260 г |
Витамин В9, фолаты | 7.04 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 18% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3571 мг | 20 мг | 46.8% | 42.7% | 214 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.31 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7236 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 2.8% | 3195 г |
Магний, Mg | 28.82 мг | 400 мг | 7.2% | 6.6% | 1388 г |
Натрий, Na | 179.66 мг | 1300 мг | 13.8% | 12.6% | 724 г |
Сера, S | 222.51 мг | 1000 мг | 22.3% | 20.4% | 449 г |
Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 21.9% | 417 г |
Хлор, Cl | 115.73 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 1987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5236 г |
Медь, Cu | 72.99 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7114 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.291 мкг | 55 мкг | 38.7% | 35.3% | 258 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Цинк, Zn | 1.2288 мг | 12 мг | 10.2% | 9.3% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.258 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.54 г | ~ | |||
Лизин | 1.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.807 г | ~ | |||
Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 1.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.948 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.021 г | ~ | |||
Пролин | 1.2 г | ~ | |||
Серин | 0.88 г | ~ | |||
Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки отварное составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|