Рецепт Творог на завтрак мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог на завтрак мой
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Сметана 20% Злагода | 15 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог на завтрак мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.7% | 608 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1659 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 31.99 мг | 500 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.973 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 13.4% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 3.493 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1431 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6712 мг | 20 мг | 13.4% | 7.9% | 749 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.04 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3245 г |
| Кальций, Ca | 112.66 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2540 г |
| Натрий, Na | 28.19 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4612 г |
| Сера, S | 123.29 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 11.1% | 531 г |
| Хлор, Cl | 104.11 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5863 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.1% | 1460 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
| Медь, Cu | 50.68 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Молибден, Mo | 5.274 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.548 мкг | 55 мкг | 37.4% | 22.1% | 268 г |
| Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.2699 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог на завтрак мой составляет 169,6 кКал.
- Порция = 73 гр (123.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 46.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ НА ЗАВТРАК МОЙ
Творог на завтрак мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 18,8 %, селеном - 37,4 %
Чем полезен Творог на завтрак мой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Оладьи
- Льняные крекеры
- Лепёшка с сыром
- Запеканка творожная 106
- Винигред
- Батончие РотФронт
- А-ля жульен в сладком перце
- Паштет сыроедный
- Касадилья с говядиной шпинатом и творогом
- Рыбные котлеты с творогом
- Полдник 3 ряженка
- Сырники на рисовой муке
- Биточки с пармезаном
- Треска в сметанном соусе
- Перец фаршированный, говядина +индейка
- Печёночный паштет с фасолью мой
- Балык Дарницкий
- Куриная конфета
- Шоколад апельсиновый Коммунарка
- Салат из капусты и огурца
- Рулет из кабачков с куриным фаршем
- Сырники с морковью
- Котлеты с кабачком и капустой кето
- Оладьи
- Макароны Fusilli
- суп грибной с гречкой
- Вареники ленивые
- Соус из яблок
- Соус из яблок
- Хумус
- Витамин D
- Запеканка творожная 19.09
- Сыр белебеевский
- пирог с ягодами
- Кофе растворимый с молоком
- Запеканка с кокосом
- Бананово-яблочное пюре с семенами чиа
- Хлеб пшенично- ржаной
- Кокосовая мука
- Салат Хе из свиных ушей с морковью
- Творожный сыр с зеленью
- Тортилья
- Пироженое ПП картошка
- Шоколад горький Lindt & Sprungli 70%.
- Сулугуни зелёная линия
- Похлебка «Дежурная»
- ПП штрудель с лавашем
- Творожный десерт
- Свинина в луке
- Баклажан тушеный
- Вафли нежные
- Шарлотка
- Кальмар фаршированный
- сыр сербский творожный 16%
- Гороховый суп-пюре
- Паштет из курицы с морковкой и луком
- Начинка д/фаршированных перцев
- Рис круглозерный Селяночка
- Сливки 15%, Яготинские
- Перец фаршированный
- Омлет мой
- Суп яичн2
- Гречневая крупа
- Завтрак
- Сыр лайт
- Лаваш Армянский тонкий
- Сайра тихоокенская с мослом
- Каша гречневая с маслом
- Суп с горбушей
- Омлет с куриной грудкой и хлебом
- Карбонад КД
- Сердце куриное Дружба
- Мойва заморозка
- Каша перловая
- Хачапури пп
- Сердечки куриные вареные
- Сырок 90 г Злагода Детский витаминизированный 13,5%
- Смесь специй
- Желудки куриные вареные
- Овсяноблин
- Овсянка
- Салат айсберг
- Тесто 158
- Овощное ассорти
- Котлеты овощные со шпинатом
- Овсянка на воде
- Макароны по-флотски домашние
- Рулетик
- Котлеты овощные со шпинатом жареные
- Кефир 3,2% жирности Му-у
- Лапша с куриным бульоном
- Иркутская минералка
- Хлебец Энергия здоровья
- Бефстроганов из индейки
- Печень с тыквой в сметане
- ПП хачапури
- Слойка с грушей
- Римская пицца Жульен
- Шарлотка
Метки: Как приготовить Творог на завтрак мой, калорийность 169,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог на завтрак мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
