Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 198 г |
Огурец парниковый | 76 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.8% | 812 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.4% | 909 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 54.912 мкг | 400 мкг | 13.7% | 14.2% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 9% | 1154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 21.4% | 486 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4143 мг | 20 мг | 2.1% | 2.2% | 4827 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.6% | 890 г |
Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2882 г |
Кремний, Si | 13.701 мг | 30 мг | 45.7% | 47.5% | 219 г |
Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1893 г |
Натрий, Na | 34.81 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3735 г |
Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7698 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 5.5% | 1896 г |
Хлор, Cl | 6.46 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 7.4% | 1413 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.7% | 3861 г |
Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 12.5% | 833 г |
Медь, Cu | 60.44 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1655 г |
Молибден, Mo | 0.259 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10018 г |
Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 90.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 10% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 41% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы и св.огурца составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|