Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кэроб необжаренный | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
миндальная мука | 60 г |
Соевый протеиновый изолят | 20 г |
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 447.2 ккал | 1684 ккал | 26.6% | 5.9% | 377 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 6.3% | 355 г |
Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 10.8% | 207 г |
Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 3.3% | 684 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.2% | 526 г |
Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16121 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 2.6% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 0.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 43.14 мг | 500 мг | 8.6% | 1.9% | 1159 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 1.4% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 2.4% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 46.219 мкг | 400 мкг | 11.6% | 2.6% | 865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.278 мг | 15 мг | 21.9% | 4.9% | 458 г |
Витамин Н, биотин | 5.625 мкг | 50 мкг | 11.3% | 2.5% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6618 мг | 20 мг | 28.3% | 6.3% | 353 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.31 мг | 2500 мг | 13.3% | 3% | 755 г |
Кальций, Ca | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.9% | 2593 г |
Магний, Mg | 88.41 мг | 400 мг | 22.1% | 4.9% | 452 г |
Натрий, Na | 131.88 мг | 1300 мг | 10.1% | 2.3% | 986 г |
Сера, S | 154.95 мг | 1000 мг | 15.5% | 3.5% | 645 г |
Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 6.7% | 334 г |
Хлор, Cl | 20.53 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11203 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 3.1% | 716 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.406 мкг | 10 мкг | 14.1% | 3.2% | 711 г |
Марганец, Mn | 1.1677 мг | 2 мг | 58.4% | 13.1% | 171 г |
Медь, Cu | 387.44 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 8.7% | 258 г |
Селен, Se | 10.522 мкг | 55 мкг | 19.1% | 4.3% | 523 г |
Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31596 г |
Цинк, Zn | 1.9925 мг | 12 мг | 16.6% | 3.7% | 602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.903 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.546 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.014 г | min 16.8 г | 47.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье без сахара составляет 447,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 447.2 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 27.1 г | -% | |
Углеводы | 32 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 14.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|