Рецепт Суп простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп простой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Бульон куриный | 2500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп простой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.4% | 1462 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2592 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 23.1% | 856 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 26.1% | 759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 6.5% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 6.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 12.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.7 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2.8% | 7258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9975 мг | 20 мг | 10% | 19.8% | 1001 г |
| Ниацин | 1.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.2% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Кремний, Si | 4.365 мг | 30 мг | 14.6% | 28.9% | 687 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 8.3% | 2402 г |
| Натрий, Na | 217.47 мг | 1300 мг | 16.7% | 33% | 598 г |
| Сера, S | 52.39 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.3% | 1909 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 11.5% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 183.98 мг | 2300 мг | 8% | 15.8% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 4.9% | 3965 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 33.6% | 587 г |
| Литий, Li | 5.532 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 2.2% | 8969 г |
| Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.8% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 2.053 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.7% | 3410 г |
| Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.284 мкг | 55 мкг | 7.8% | 15.4% | 1284 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39801 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3670 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп простой составляет 50,6 кКал.
- Порция = 350 гр (177.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПРОСТОЙ
Суп простой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Суп простой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная 2
- Овсянка с приправами на воде
- Банановое печенье
- Шоко бананый
- seemne segu -gemoss 500g
- Греческий салат
- Фуагра
- Грибной куриный сливочный кетосуп
- Блины без яиц! (Vegan)
- Утиный бульон
- Твикс
- Салат из пекинки и помидор
- Пшеничная молочная каша
- Молоко 1,5%
- Мороженое крем Брюле
- Фруктовое пюре
- Винегрет с картофелем
- Рыбные котлеты
- Каша овсяная
- Сгуха
- Сливочный грибной суп Кето
- Голубцы ленивые
- Сырники 5%
- Овсяные оладьи
- Баклажаны тушено-запеченые с рисом и мясом
- Сочник
- СОЛЬ ГИМАЛАЙСКАЯ (с йодом, магнием и кальцием)
- Сырники с вяленой вишней (02.12)
- Тушёная картошка со свининой
- Налим в масле
- Хлеб из ржаной и пшеничной муки на активии (03.12)
- шоколад CACHET 90 %
- 2021 - Печенье овсяное
- Спагетти обжаренные, 105 гр.
- Голень индейки
- Фарш говяжий (1 категория) для пельменей/чебуреков
- Каша пшенная с тыквой
- батончик
- Мой майонез Катя
- Селедка под шубой без картошки
- Тыква тушеная в сметане
- Йогурт греческий
- Салат с редькой маргеланской
- Пончики-печеньки с изюмом.
- Яблочно-творожный штрудель
- Спаржа с авокадо
- Женгялов хац
- Пряники "Домашние"
- Тесто пельменно-чебуречное подсоленное крутое
- Рис
- Крем суп из печеных осенних овощей
- Мягкий сыр Light Hacendado
- Хмм
- Каша пшенная с тыквой 20211203
- Овсяноблин с сыром
- Пельмени (говядина 1 кат. + крутое тесто)
- Иваси консерва
- Майонез персона
- Магний ап
- Лососёвые треугольники жареные
- Коктейль со вкусом клубники
- вафли
- Кукуруза каша
- Котлета индейка с морковью
- Запеканка на крахмале
- Голень с кожей
- Яичница с беконом
- Баранина жаркое
- Магний
- Жаркое из креветок с грибами в сливочном соусе
- Кофе "крема" с молоком
- Морс клюква
- Картошка с капустой и курицей
- Щупальца кальмара
- Формула 1 ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- Чечевица отварная1
- Куриная грудка с фасолью
- Сахарный тост
- Фарш с фасолью и кукурузой
- Фасоль по домашнему
- Макароны фузилли гранд ди паста
- Запеканка творожная
- травяной напиток
- Яичные блины
- Snickers
- Сырник мой
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Брынза сербская
- Протеин
- Творожный сыр сливочный
- Суп С Цветной капустой
- Формула 3 Продукт белковый специализированный
- Колбаса куриная жареная
- печенье Орео
- Крестьянский со злаками
- Бекон
- Фемибион 1
- Железо хелат
- Сыр плавленый валио
- Трюфель «Манго-Матча»
Метки: Как приготовить Суп простой, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
