Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
Сыр Кавказский 45% [Сырная Тарелка] | 50 г |
Бекон Свиной Сырокопчёный [ВкусВилл] | 80 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
1. Филе куриной грудки разрезать вдоль на две части. Хорошо отбить. 2. Посолить, поперчить. Можно добавить любимую специю для курицы. 3. ВЫложить на пласт куриной грудки небольшие брусочки сыра и аккуратно завернуть рулет. 4. Затем обернуть рулетик 2 - 3 пластинками бекона. 5. Выложить рулетики на противень и запекать в заранее разогретой до 200 градусов духовке 20 - 25 минут. Можно дополнительно включить режим конвекции.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 16.6% | 319 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.2% | 577 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
альфа Каротин | 0.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.54 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 69.43 мг | 500 мг | 13.9% | 7.4% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 13.3% | 400 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 16.7% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 5.721 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4461 мг | 20 мг | 32.2% | 17.1% | 310 г |
Ниацин | 9.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.67 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.7% | 927 г |
Кальций, Ca | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5233 г |
Кремний, Si | 0.066 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Магний, Mg | 76.24 мг | 400 мг | 19.1% | 10.1% | 525 г |
Натрий, Na | 436.35 мг | 1300 мг | 33.6% | 17.8% | 298 г |
Сера, S | 192.96 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 9.5% | 558 г |
Хлор, Cl | 660.07 мг | 2300 мг | 28.7% | 15.2% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5837 г |
Кобальт, Co | 8.077 мкг | 10 мкг | 80.8% | 42.9% | 124 г |
Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1193 г |
Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.7% | 1123 г |
Молибден, Mo | 10.962 мкг | 70 мкг | 15.7% | 8.3% | 639 г |
Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.996 мкг | 55 мкг | 27.3% | 14.5% | 367 г |
Фтор, F | 109.38 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3657 г |
Хром, Cr | 21.96 мкг | 50 мкг | 43.9% | 23.3% | 228 г |
Цинк, Zn | 1.1751 мг | 12 мг | 9.8% | 5.2% | 1021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.641 г | ~ | |||
Валин | 1.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лейцин | 1.792 г | ~ | |||
Лизин | 2.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
Треонин | 1.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.958 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.76 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.832 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.923 г | ~ | |||
Серин | 0.913 г | ~ | |||
Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с сыром и беконом составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.4 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|