Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 160 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
Лук репчатый | 90 г |
Сметана 15% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.2% | 826 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.7% | 1120 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.4% | 1055 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.7% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 76.1 мг | 500 мг | 15.2% | 16.6% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 10.3% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 5.321 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 4.9% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 6.239 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.6% | 801 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9518 мг | 20 мг | 19.8% | 21.6% | 506 г |
Ниацин | 2.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2477 г |
Кремний, Si | 14.175 мг | 30 мг | 47.3% | 51.6% | 212 г |
Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
Натрий, Na | 256.9 мг | 1300 мг | 19.8% | 21.6% | 506 г |
Сера, S | 111.8 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.2% | 894 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 17.6% | 622 г |
Хлор, Cl | 366 мг | 2300 мг | 15.9% | 17.4% | 628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1455 г |
Йод, I | 18.75 мкг | 150 мкг | 12.5% | 13.6% | 800 г |
Кобальт, Co | 12.616 мкг | 10 мкг | 126.2% | 137.8% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1729 г |
Медь, Cu | 84.83 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.3% | 1179 г |
Молибден, Mo | 3.334 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2100 г |
Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.832 мкг | 55 мкг | 16.1% | 17.6% | 623 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 247.85 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 6.8% | 1614 г |
Хром, Cr | 23.12 мкг | 50 мкг | 46.2% | 50.4% | 216 г |
Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 10.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|