Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 850 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 250 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 80 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 40 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 18.8% | 332 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 2.4% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 9.1% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 16.1% | 388 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 22% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 9.117 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.2% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8309 мг | 20 мг | 34.2% | 21.3% | 293 г |
Ниацин | 9.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.95 мг | 2500 мг | 12.8% | 8% | 781 г |
Кальций, Ca | 68.2 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1466 г |
Кремний, Si | 1.354 мг | 30 мг | 4.5% | 2.8% | 2216 г |
Магний, Mg | 77.01 мг | 400 мг | 19.3% | 12% | 519 г |
Натрий, Na | 280.17 мг | 1300 мг | 21.6% | 13.5% | 464 г |
Сера, S | 220.97 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.8% | 453 г |
Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 15.7% | 398 г |
Хлор, Cl | 79.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1253 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
Кобальт, Co | 8.997 мкг | 10 мкг | 90% | 56.1% | 111 г |
Литий, Li | 6.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2911 г |
Медь, Cu | 101.06 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
Молибден, Mo | 10.958 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.8% | 639 г |
Никель, Ni | 2.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.809 мкг | 55 мкг | 37.8% | 23.6% | 264 г |
Фтор, F | 115.35 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3468 г |
Хром, Cr | 22.44 мкг | 50 мкг | 44.9% | 28% | 223 г |
Цинк, Zn | 1.4227 мг | 12 мг | 11.9% | 7.4% | 843 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.568 г | ~ | |||
Валин | 1.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лейцин | 1.718 г | ~ | |||
Лизин | 2.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
Треонин | 0.963 г | ~ | |||
Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.925 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.671 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.689 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.802 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.893 г | ~ | |||
Серин | 0.88 г | ~ | |||
Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | min 16.8 г | 21.9% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка капризе составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|