Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез Классический 67% [Московский Провансаль] | 330 г |
Лук репчатый | 80 г |
Картофель отварной по 1-206 | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 215 г |
Свекла, вареная | 190 г |
Скумбрия Соленая [АТБ] | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.7% | 1226 г |
Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 16% | 279 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3377 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 357 мкг | 900 мкг | 39.7% | 17.7% | 252 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 17.1% | 260 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 39.84 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 13.59 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 3.065 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6942 мг | 20 мг | 3.5% | 1.6% | 2881 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1753 г |
Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5675 г |
Кремний, Si | 0.295 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 10169 г |
Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3035 г |
Натрий, Na | 42.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Сера, S | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2946 г |
Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 2.8% | 1594 г |
Хлор, Cl | 24.74 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2582 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8% | 560 г |
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Медь, Cu | 42.56 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
Молибден, Mo | 0.895 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.88 мкг | 55 мкг | 8.9% | 4% | 1127 г |
Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39880 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 20.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|